10 potravín, ktoré chránia mozog aj srdce. A nezabúdajte na radosť zo života!

Mŕtvica často prichádza nečakane – a pritom existuje množstvo spôsobov, ako jej predísť.

Každý rok postihne milióny ľudí po celom svete a mnohým z nich zmení život od základu. Dobrou správou je, že riziko možno výrazne znížiť – pohybom, pokojom v duši a predovšetkým tým, čo si denne dávame na tanier.

Čo poškodzuje cievy najviac

Najväčším nepriateľom ciev nie je len tuk v jedle, ale vysoký tlak, cukor a stres. Tieto faktory pomaly oslabujú steny ciev, podporujú vznik zápalu a zvyšujú riziko tvorby zrazenín. Ak sa cievka v mozgu upchá, výsledkom môže byť práve mozgová mŕtvica.

Internistka a psychoterapeutka Katarína Cajthamlová k tomu dodáva:

„Mierne obézni ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, mávajú po sedemdesiatke často lepšiu prognózu ako tí, ktorí sú príliš chudí. Nie je to len o váhe, ale o celkovej kondícii a životnom štýle.“

10 potravín, ktoré pomáhajú udržať mŕtvicu na uzde

1. Zelené listy pre pružné cievy

Špenát, rukola či kel obsahujú látky, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Ten rozširuje cievy, zlepšuje prietok krvi a pomáha znižovať tlak. Vitamín K zároveň prispieva k správnej zrážanlivosti krvi.

2. Kvalitná horká čokoláda

Malý kúsok čokolády s obsahom kakaa aspoň 85 % pôsobí ako antioxidant a prirodzene znižuje napätie v cievach.

3. Citrusy – osvieženie pre telo aj cievy

Pomaranče, mandarínky či grapefruity dodávajú vitamín C, draslík a vlákninu. Pomáhajú chrániť cievy pred oxidatívnym stresom a znižujú hladinu cholesterolu.

4. Vlašské orechy – drobné, ale silné

Stačí hrsť denne. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré chránia srdce, zlepšujú hladinu tukov v krvi a zmierňujú zápaly v tele.

5. Biely jogurt

Jednoduchý, no výživný. Jogurt je zdrojom vápnika, draslíka a probiotík, ktoré podporujú zdravý krvný tlak a rovnováhu črevnej mikroflóry.

6. Avokádo – tuk, ktorý lieči

Avokádo je bohaté na draslík a zdravé mononenasýtené tuky. Znižuje napätie v cievach a prospieva srdcu.

7. Ovos pre pokojné rána

Ovsené vločky obsahujú horčík, vitamíny skupiny B a antioxidanty, ktoré chránia nervy aj cievy. Navyše pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

8. Mastné ryby

Losos, makrela či sardinky sú bohaté na omega-3 kyseliny EPA a DHA. Podporujú zdravý srdcový rytmus, zlepšujú prietok krvi a znižujú riziko tvorby krvných zrazenín.

9. Vláknina – kefka pre cievy

Rozpustná vláknina viaže cholesterol a pomáha ho odvádzať z tela. Nájdete ju v jablkách, hruškách, batatoch, mrkve či brokolici.

10. Strukoviny – výživná sila rastlín

Fazuľa, šošovica, cícer či hrach dodávajú rastlinné bielkoviny, železo a vlákninu. Podporujú rovnováhu cukru aj tukov v krvi a znižujú krvný tlak.

Zdravie začína v hlave

Správna strava je len časť skladačky. Rovnako dôležitý je pohyb, dostatok spánku, pokoj a radosť zo života.

Zdravé telo potrebuje aj zdravú dušu. Tak si doprajte špenát, ryby či orechy – ale nezabúdajte ani na úsmev. Mozog a srdce vám to vrátia.