10 potravín, ktoré posilňujú vaše cievy

Zdravie ciev je základom dobre fungujúceho srdcovocievneho systému. Správne potraviny vám môžu pomôcť udržať cievy pružné, čisté a odolné. Týchto desať prírodných pomocníkov by rozhodne nemalo chýbať vo vašom jedálničku.

1. Avokádo – krémové zlato pre vaše srdce

Avokádo patrí medzi ovocie s výnimočne vysokým obsahom zdravých tukov. Tieto nenasýtené mastné kyseliny tvoria drvivú väčšinu celkového tuku a pomáhajú optimalizovať hladinu cholesterolu – zvyšujú ten prospešný (HDL) a znižujú ten škodlivý (LDL). K tomu pridajte vlákninu, ktorá podporuje trávenie a čistí cievy, a pestrú paletu vitamínov a minerálov ako vitamíny skupiny B, vitamín K, E, C, draslík či horčík – a máte komplexného spojenca pre vaše srdce.

2. Špargľa – jarný elixír pre cievy

Táto sezónna zelenina nie je len lahodná, ale aj mimoriadne prospešná pre cievny systém. Obsahuje kyselinu listovú, vitamín K, vitamíny B, C a E a ďalšie látky, ktoré podporujú krvotvorbu, čistia cievy a bránia vzniku zrazenín. Navyše pomáha regulovať tlak a podporuje správne prekrvenie orgánov.

3. Granátové jablko – rubínové zrnká plné antioxidantov

Exotické granátové jablko je bohaté na prírodné látky s antioxidačným účinkom, ktoré chránia cievy pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Pravidelná konzumácia pomáha znižovať riziko upchatia tepien a zároveň podporuje tvorbu oxidu dusnatého, látky, ktorá uvoľňuje a rozširuje cievy.

4. Brokolica – zelený štít vašich tepien

Táto zelenina má silné protizápalové účinky a podporuje prevenciu aterosklerózy. Vysoký obsah vlákniny pomáha udržiavať zdravý krvný tlak a vitamín K zabraňuje hromadeniu vápnika v cievach. Brokolica je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré chránia pred oxidačným poškodením cholesterolu.

5. Kurkuma – zlatý koreň s liečivou silou

Hlavná účinná látka kurkumy – kurkumín – má mimoriadne silné protizápalové a ochranné účinky na celý cievny systém. Výskumy naznačujú jeho pozitívny vplyv na pružnosť ciev, ako aj schopnosť predchádzať tvorbe zrazenín. Navyše podporuje srdcové funkcie, najmä u žien v menopauze.

6. Kaki – sladký pomocník proti cholesterolu

Toto oranžové ovocie, známe aj ako tomel, obsahuje veľké množstvo antioxidantov a vlákniny. Pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov, zároveň podporuje stabilný krvný tlak a čistotu ciev. Príjemná chuť je len čerešničkou na torte.

7. Spirulina – výživová bomba z jazier

Modrozelená riasa spirulina je plná bielkovín, vitamínov, minerálov a hlavne esenciálnych omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny sú známe tým, že redukujú zápal v tepnách a podporujú správne hodnoty tukov v krvi. Spirulina tiež pomáha udržiavať zdravý krvný tlak a prispieva k elasticite ciev.

8. Škorica – voňavý spojenec vašich ciev

Okrem toho, že krásne vonia a dochutí každé jedlo či nápoj, škorica je aj silným antioxidantom. Prispieva k znižovaniu cholesterolu, čistí cievy od tukových usadenín a zabraňuje oxidačnému poškodeniu krvi. Malá dávka denne môže mať veľký efekt.

9. Brusnice – kyselkavé bobuľky pre zdravé srdce

Tieto plody sú skutočným pokladom – nielenže znižujú hladinu škodlivého cholesterolu, ale zároveň zvyšujú ten ochranný. Antioxidanty v brusniciach navyše chránia cievy pred poškodením a podľa niektorých výskumov dokážu znížiť riziko srdcových ochorení až o 40 %.

10. Zelený čaj – teplý nápoj, ktorý čistí cievy

Zelený čaj obsahuje katechíny – zlúčeniny, ktoré obmedzujú vstrebávanie cholesterolu z potravy. Pravidelné pitie pomáha udržiavať čisté cievy, zlepšuje metabolizmus a môže byť účinnou podporou pri redukcii hmotnosti, čo srdcu určite uľaví.