8 nesprávnych stravovacích návykov, ktorých by ste sa mali zbaviť

Každý z nás má zaužívané spôsoby stravovania, ktoré nemusia byť vždy ideálne. Často si ich ani neuvedomujeme, pretože sú pre nás úplne bežné. Niektoré z nich však môžu negatívne ovplyvňovať naše zdravie a celkovú pohodu. Pozrime sa na najčastejšie chyby, ktorým by sme sa mali vyhnúť.

1. Slepo dôverujete „diétnym“ potravinám

Výrobky označené ako „light“, „nízkotučné“ alebo „zdravé“ nemusia byť vždy tou najlepšou voľbou. Často sú plné umelých prísad, cukrov a dochucovadiel, ktoré majú kompenzovať chýbajúce tuky. Navyše, mnohé z nich majú extrémne dlhú trvanlivosť, čo naznačuje, že ich nutričná hodnota je minimálna. Skôr ako sa rozhodnete pre takéto produkty, zvážte, či by nebolo lepšie siahnuť po prirodzených a čerstvých potravinách.

2. Jete bez ohľadu na hlad

Často sa necháme zlákať jedlom len preto, že ho máme pred sebou, aj keď v skutočnosti nie sme hladní. Tento návyk si mnohí osvojili už v detstve, keď museli zjesť všetko na tanieri. V dospelosti by sme však mali počúvať signály svojho tela a prestať jesť, keď sme naozaj sýti. Naučiť sa vnímať hlad a sýtosť môže pomôcť predísť prejedaniu a nadmernému kalorickému príjmu.

3. Konzumujete príliš veľa mäsa

Mäso síce obsahuje dôležité živiny, ale jeho nadmerná konzumácia môže viesť k zdravotným problémom, ako je zvýšená hladina kyseliny močovej či vyššie riziko srdcových chorôb. Namiesto toho, aby mäso dominovalo vášmu tanieru, skúste ho vnímať skôr ako doplnok k zelenine a celozrnným prílohám. Vyvážená strava s dostatkom rastlinných zdrojov bielkovín je pre telo oveľa prínosnejšia.

4. Veríte „zázračným“ diétam

Mnohí ľudia skúšajú drastické diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Či už ide o jednostranné stravovacie režimy, ako napríklad ryžová, proteínová alebo ovocná diéta, z dlhodobého hľadiska môžu telu viac uškodiť ako pomôcť. Organizmus potrebuje pestrú stravu, a ak mu chýbajú dôležité živiny, môže to viesť k únave, oslabeniu imunity a iným zdravotným problémom. Najlepšia cesta je postupná zmena stravovacích návykov namiesto extrémnych opatrení.

5. Jete príliš rýchlo

V dnešnej uponáhľanej dobe si mnohí nevedia nájsť čas na pokojné stolovanie. Rýchle jedenie však spôsobuje, že telo nemá dostatok času na rozpoznanie sýtosti, čo vedie k prejedaniu. Skúste každé sústo poriadne požuť a vychutnať si ho. Tento jednoduchý krok vám pomôže lepšie tráviť a kontrolovať množstvo prijatej potravy.

6. Úplne sa vyhýbate tukom

Mnoho ľudí sa bojí tukov, no pravda je taká, že nie všetky sú škodlivé. Tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, najmä pre vstrebávanie vitamínov A, D, E a K. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi živočíšnymi a rastlinnými tukmi a uprednostňovať zdravé tuky, napríklad z orechov, semienok a rýb. Nadmerná konzumácia cukru je pre zdravie oveľa škodlivejšia ako rozumné množstvo kvalitných tukov.

7. Jete pri práci alebo pred obrazovkou

Ak jete popri práci alebo sledovaní televízie, je pravdepodobné, že zjete viac, ako by ste chceli. Mozog je zamestnaný inými podnetmi a nedokáže správne vyhodnotiť, kedy ste sýti. Tento zlozvyk môže viesť k postupnému naberaniu na váhe. Skúste si vyhradiť čas na jedlo a sústrediť sa len naň – uvidíte, že budete mať lepšiu kontrolu nad svojím apetítom.

8. Nezdravé potraviny máte na dosah

Ak máte doma na viditeľných miestach sladkosti alebo iné nezdravé jedlá, budete po nich siahnuť častejšie. Výskumy ukázali, že ľudia zjedia viac, ak majú nezdravé potraviny na očiach. Jednoduchým riešením je skryť sladkosti a namiesto nich mať na stole misku s ovocím alebo orechmi. Týmto spôsobom podporíte zdravšie rozhodnutia bez nutnosti silnej vôle.

Ak sa postupne zbavíte týchto nesprávnych návykov, vaše zdravie a celková pohoda sa výrazne zlepšia.