Ako dostať telo do formy pred letom: Potraviny, ktoré pomôžu vyhladiť bruško a rozžiariť pleť

Letná sezóna sa blíži a vy nemáte čas tráviť hodiny vo fitku ani chuť držať prísne diéty? Nemajte obavy – aj v krátkom čase sa dá spraviť veľa. Nemusíte trpieť hladom ani sa trestať nevábnymi jedlami. Stačí urobiť pár múdrych zmien v stravovaní, siahnuť po potravinách, ktoré telu uľavia, povzbudia metabolizmus a prispejú k sviežejšiemu vzhľadu aj lepšiemu pocitu.

Aj keď zázračné výsledky neprídu cez noc, výber vhodných jedál môže výrazne podporiť trávenie, pomôcť telu zbaviť sa prebytočnej vody a znížiť nadúvanie. Ak sa zároveň vyhnete ťažkým, mastným jedlám a aspoň trochu sa rozhýbete, výsledky sa dostavia skôr, než čakáte.

Tu je niekoľko potravín, ktoré vám s tým pomôžu:

Bobuľové ovocie: Prírodné vitamínové bomby

Lesné plody ako čučoriedky, maliny či černice sú nielen chutné, ale aj veľmi prospešné pre zdravie. Ich bohatý obsah antioxidantov a vitamínov pomáha telu zvládať stres, urýchľuje trávenie a prispieva k prirodzenej očiste organizmu. Vďaka vláknine zasýti na dlhší čas a znižuje chuť na sladkosti.

Ako ich zaradiť: Najlepšie chutia čerstvé – zmiešajte ich s bielym jogurtom, pridajte do smoothie alebo si ich dajte ako zdravý dezert. Pomáhajú aj pokožke – podporujú tvorbu kolagénu, čo sa prejaví jasnejšou a pevnejšou pleťou.

Stonkový zeler: Ľahký, svieži a pre trávenie ideálny

Málo kalorická zelenina plná vody, ktorá telu dodá sviežosť a zároveň mu pomôže spaľovať – to je stonkový zeler. Telo na jeho spracovanie minie viac energie, než z neho získa, čo z neho robí ideálneho pomocníka pri chudnutí. Okrem toho čistí obličky a podporuje tráviaci systém.

Ako ho jesť: Nakrájajte ho na tyčinky a ponorte do arašidového masla, alebo si ho dajte s hummusom či sušenými paradajkami. Rýchla, chutná a výživná desiata.

Melón: Osviežujúci pomocník proti zavodneniu

V lete nie je nič lepšie ako studený kúsok melónu. Nielenže výborne hydratuje, ale tiež pomáha znižovať prekyslenie organizmu, ktoré môže prispievať k ukladaniu tuku. Draslík v melóne zas uľahčuje odvodnenie a vláknina podporuje črevnú činnosť.

Vyskúšajte: Smoothie z melónu, limetky a ľadu – lahodný nápoj, ktorý vás ochladí a zároveň podporí očistu tela.

Avokádo: Výživa zvnútra aj zvonka

Zrelé avokádo je výživová bomba – obsahuje kvalitné tuky, veľa vitamínov a hlavne antioxidant glutathion, ktorý regeneruje pečeň a pomáha pri jej očiste. Vďaka tomu sa zlepšuje spracovanie tukov a pokožka pôsobí zdravšie.

Zdravý dezert: Rozmixujte avokádo s lyžicou medu a kakaom – vznikne krémová dobrota, ktorú môžete dozdobiť ovocím alebo orechmi.

Citrón: Očista a energia v jednom

Citrónová šťava je skvelým štartom pre trávenie, pomáha pečeni zbaviť sa toxínov a uľahčuje vylučovanie kyseliny močovej, čo odľahčuje aj obličky. Vďaka vitamínu C navyše podporuje obranyschopnosť a celkovo osviežuje organizmus.

Každodenný rituál: Začnite deň pohárom vlažnej vody s citrónom. Počas dňa si pripravte ochutenú vodu s citrónom, mätou a uhorkou – ľahký spôsob, ako sa cítiť sviežo a hydratovane.

Zelený čaj: Nápoj, ktorý spomaľuje starnutie

Zelený čaj je viac než len nápoj – je to prírodný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred starnutím a podporuje spaľovanie tukov. Obsahuje látky, ktoré stimulujú imunitný systém a zlepšujú metabolizmus. Skvelo sa hodí ako náhrada sladkých nápojov.

Servírovanie: Urobte si domácu ľadovú verziu – pripravte silný čaj, nechajte vychladnúť a pridajte citrón, mätu, ľad a pár kúskov uhorky. Skvelý spoločník na horúce dni.

Záver:
Zdravý a ľahší pocit v tele nemusí byť len otázkou dlhodobého cvičenia a prísnych režimov. Ak telu doprajete vhodné živiny, odľahčený jedálniček a dostatok tekutín, výsledok sa dostaví rýchlejšie, než čakáte – a vaše letné plavky si nakoniec oblečiete s úsmevom.