Ako poraziť jarnú únavu? Stavte na jedlo plné živín a energiu vám vráti späť

Jar síce prináša dlhšie dni a viac svetla, no mnohí z nás práve v tomto období pociťujú pokles energie, ospalosť či náchylnosť na sezónne ochorenia. Ak sa aj vám zdá, že telo akoby spomalilo, je načase pozrieť sa na to, čím ho kŕmite. Strava dokáže spraviť malý zázrak – ak zvolíte tú správnu kombináciu vitamínov a minerálov, vitalita sa vám rýchlo vráti.

Dôležitými hráčmi v boji proti jarnej únave sú najmä vitamíny C a A a minerály ako železo a zinok. Vitamín C pôsobí ako ochranný štít – pomáha telu zvládať stres a posilňuje imunitu. Betakarotén, ktorý sa premieňa na vitamín A, je nevyhnutný pre zdravie buniek a ciev. Železo zasa zabezpečuje prenos kyslíka, a ak ho je málo, únava je nevyhnutná. Zinok okrem iného spomaľuje množstvo vírusov, ktoré na nás číhajú na každom rohu.

Zabudnite na tabletky a výživové doplnky – to najlepšie nájdete v prírode a na tanieri.

Tu je päť overených tipov, ako dostať telo opäť do formy:

1. Začnite vitamínom C – štartér imunity

Skúste siahnuť po klasike ako kyslá kapusta (v surovom stave je doslova vitamínová bomba), citrusové ovocie, čerstvé bylinky či chrumkavá zelenina. Tieto potraviny vám pomôžu naštartovať obranyschopnosť organizmu a dodajú prvú dávku energie.

2. Oranžová farba na tanieri = vitamín A

Mrkva, tekvica, bataty, mango či kaki – všetky tieto plody sú bohaté na betakarotén, ktorý podporuje regeneráciu buniek. Pridať môžete aj vajcia, mliečne výrobky, lososa, makrelu alebo kvalitné rastlinné oleje. Vaše telo sa vám poďakuje.

3. Doprajte si železo – elixír proti únave

Chudé červené mäso, ryby a hydina sú najlepším zdrojom ľahko vstrebateľného železa. Ak ste BOSORKA príchuť do jedálrián, siahnite po listovej zelenine, stopkovom zeleri alebo sušených marhuliach. Výborným rastlinným zdrojom sú aj strukoviny a kakao – nie, to nie je výhovorka na čokoládu, ale kvalitné kakao má v tomto smere čo ponúknuť.

4. Zinok: nenápadný, ale dôležitý

Tento minerál zohráva významnú rolu pri ochrane pred vírusmi. Nájdete ho v mlieku, celozrnnom pečive, chudom hovädzom a kuracom mäse, v pečeni a v morských plodoch – najmä ústrice sú doslova „zinkovou bombou“. Nezabudnite ani na orechy a strukoviny. Pri doplnkoch si dávajte pozor – dennú dávku 40 mg radšej neprekračujte.

5. Hýbte sa – vaše telo to potrebuje

Keď sa vonku oteplí, využite to naplno. Prechádzka, beh, bicykel alebo aj krátky pobyt na slnku robia zázraky. Telo sa rozhýbe, nálada sa zlepší a imunitný systém dostane poriadnu vzpruhu.

Záver?
Jar nemusí byť obdobím únavy a poklesu výkonnosti. Stačí malá úprava jedálnička, viac pohybu a telo sa vám odvďačí vitalitou aj lepšou náladou. Jedzte pestro, hýbte sa a užívajte si každý lúč slnka – vaša energia na seba nenechá dlho čakať.