Ako sa nenechať zlákať all inclusive: 4 tipy na rozumné stravovanie počas dovolenky

Dovolenková sezóna je v plnom prúde. Po mesiacoch cvičenia, behu a zdravej stravy sa tešíme, že sa na pláži ukážeme v čo najlepšej forme. No stačí týždeň v rezorte a kilá pribúdajú rýchlejšie, než by sme čakali. Nielenže to dokáže pokaziť náladu, ale telo sa s takýmto výkyvom vyrovnáva ťažko. Aby sa vaša snaha doma nevytratila za pár dní pri bufetových stoloch, oplatí sa vedieť, na čo si dať pozor.

Prečo na dovolenke tak ľahko priberáme?

Oslobodenie od zákazov. Pred cestou si veľa ľudí stráži každý kúsok sladkého, no keď konečne dorazia do hotela, všetko padá. „Veď je dovolenka!“ povieme si a doprajeme si alkohol, hranolky či smotanové omáčky. K tomu zákusok ako samozrejmosť – a šortky sú zrazu tesnejšie.

Minimum pohybu. Čítanie knihy pod slnečníkom je síce príjemné, ale v kombinácii s kalorickým jedlom sa telo rýchlo mení na zásobáreň energie, ktorú nemá ako spáliť.

Horúčava. V tridsiatkach sa mnohým jesť nechce, raňajky prespia a celý deň fungujú naprázdno. O to väčší „hladový útok“ prichádza večer, keď si naložia obrovskú porciu – presne to, čo telo nepotrebuje.

4 pravidlá, ktoré vám udržia líniu aj dobrý pocit

1. Začnite dňom s raňajkami

Ranné jedlo nastaví rytmus celého dňa. Ak sa neuspokojíte len s bielym pečivom či párkami, ale dáte si radšej jogurt s ovocím, müsli alebo zeleninu s vajíčkom, budete mať energiu a pritom nezaťažíte trávenie. Ráno je navyše najvhodnejší čas na sacharidy – cez deň ich telo ľahšie spracuje.

2. Malé porcie, častejšie jedlá

Naložiť si „horskú dráhu“ na tanier je lákavé, ale tráveniu to škodí. Jednorazovo by porcia nemala presiahnuť približne tretinu kila. Lepšie je jesť viackrát denne menšie dávky, ako sa raz či dvakrát denne prejedať.

3. Ochutnávajte, ale s rozumom

All inclusive ponúka široký výber – využite to, ale rozumne. Každý deň si skúste niečo nové, no v menšom množstve. Uprednostnite ryby, zeleninu a ovocie, ľahké sorbety pred smotanovou zmrzlinou. Tak si doprajete chuť zážitku bez zbytočných kalórií.

4. Voda je základ

V horúcom počasí je hydratácia dôležitejšia než kedykoľvek inde. Vodu nenahradí limonáda, káva ani alkoholické drinky. Dostatočný pitný režim podporuje správnu činnosť organizmu aj spaľovanie tukov.

Pohyb ako súčasť oddychu

Dovolenka neznamená len ležanie na lehátku. Spoznávajte nové miesta, skúste športy, na ktoré doma nemáte čas – plážový volejbal, stolný tenis alebo aj ranný beh pri mori. Ak nič z toho, stačí plávať. Je to jeden z najzdravších pohybov: nezaťažuje kĺby, posilňuje celé telo a zlepšuje náladu.

Dovolenka má byť načerpávaním energie, nie bojom s kilami navyše

Ak budete jesť s rozumom, doprajete si primeraný pohyb a neprepadnete dovolenkovým pasciam, odídete domov nie s výčitkami, ale s pocitom, že ste si oddýchli a ešte aj udržali formu.