Ako si ochrániť pokožku pred slnkom? Týchto 5 potravín vám môže pomôcť zvnútra

Letné dni plné slnka síce lákajú na pobyt vonku, no netreba zabúdať, že slnečné lúče môžu byť aj poriadne zradné. Príliš dlhé vystavenie UV žiareniu môže kožu poškodiť, a v horšom prípade spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Opaľovací krém je základ, ale málokto si uvedomuje, že ochranu pokožky možno podporiť aj zvnútra – prostredníctvom stravy.

Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré pomáhajú telu bojovať s oxidačným stresom a voľnými radikálmi, ktoré vznikajú práve vplyvom slnečného žiarenia.

Tu je päť príkladov potravín, ktoré môžu zohrávať prekvapivo významnú úlohu v prevencii poškodenia pokožky počas letných mesiacov.

1. Zelenina a ovocie sýtych farieb

Čím intenzívnejšia je farba plodu, tým vyšší je obsah karotenoidov – prirodzených rastlinných farbív, ktoré pomáhajú pokožke lepšie zvládať pobyt na slnku. Významným zástupcom tejto skupiny je lykopén, ktorý nájdeme predovšetkým v paradajkách a melóne. Niekoľko výskumov poukázalo na to, že pravidelné zaraďovanie paradajkových výrobkov (napríklad pretlaku alebo šťavy) do jedálnička môže znížiť riziko spálenia pokožky o tretinu až takmer polovicu.

2. Morské ryby ako ochranný štít

Mastné ryby, akými sú losos či sardinky, sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pôsobia ako prirodzený štít proti zápalom a poškodeniu kože spôsobenému UV žiarením. Ak si doprajete porciu takejto ryby aspoň dvakrát za týždeň, pomáhate svojmu telu neutralizovať voľné radikály, ktoré vznikajú vplyvom slnka. Ak vám ryby nechutia, zvážte doplnky stravy s rybím olejom.

3. Zelený čaj – elixír pre pokožku

Zelený čaj nie je len lahodný a osviežujúci nápoj, ale aj silný spojenec v ochrane kože. Obsahuje polyfenoly – zlúčeniny s výnimočne silným antioxidačným účinkom. Pravidelné pitie zeleného čaju môže podľa viacerých štúdií znížiť pravdepodobnosť vzniku kožných nádorov až o 40 %. A navyše – ak si ho vychutnáte studený s plátkom citróna a lístkami mäty, získate ideálny letný drink.

4. Listová zelenina ako prirodzená prevencia

Špenát, kel, rukola, šalát, ale aj petržlenová vňať či kôpor sú bohaté na vitamíny, antioxidanty a protizápalové látky. Tieto zložky podporujú regeneráciu buniek a pomáhajú znižovať riziko poškodenia pokožky, vrátane rizika vzniku rakoviny kože. Zaraďte si ich do stravy pravidelne – do šalátov, smoothies alebo ako prílohu k hlavným jedlám.

5. Kvalitné kakao a horká čokoláda

Kakaové bôby obsahujú flavonoidy – rastlinné látky, ktoré prispievajú k ochrane kožných buniek pred poškodením. Konzumácia kvalitnej horkej čokolády s vysokým podielom kakaa (ideálne nad 70 %) alebo čistého kakaa môže prispieť k lepšiemu zvládaniu slnečného žiarenia a znížiť výskyt problémov s pokožkou až o štvrtinu. Samozrejme, platí pravidlo – všetko s mierou.

Strava nie je zázrak, ale je silným pomocníkom

Zdravé stravovanie samo o sebe neochráni pokožku pred slnkom, ale môže výrazne posilniť jej odolnosť. V kombinácii s rozumným opaľovaním, používaním SPF ochrany a dostatočnou hydratáciou dokážu tieto potraviny pomôcť udržať kožu v dobrej kondícii aj počas najhorúcejších dní.