Ako si prirodzene udržať krv v dobrej kondícii: potraviny, ktoré pomáhajú

Naša krv je akýmsi tichým hrdinom tela – okysličuje, vyživuje, odvádza odpad a pomáha nám brániť sa proti chorobám. Aby však mohla efektívne prúdiť, musí mať správnu hustotu. Príliš hustá krv totiž neobíde len tak bez následkov – môže spomaľovať obeh, zvyšovať krvný tlak a v najhorších prípadoch prispieť k vzniku zrazenín. Tie môžu spôsobiť vážne stavy ako trombóza, infarkt alebo mozgová príhoda. Dá sa tomu nejako predchádzať prirodzene? Odpoveď je jednoduchá: áno – prostredníctvom jedla a životného štýlu.

Prírodná rovnováha namiesto tabletiek

Hoci pri problémoch so zrážaním krvi lekári často siahajú po liekoch, existuje aj jemnejší spôsob, ako podporiť zdravú cirkuláciu. Niektoré potraviny obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu napomáhať tomu, aby krv zostala dostatočne tekutá a nepriliehala tam, kde nemá. Neznamená to, že by sme mali nahradiť lieky jedlom, no ako súčasť prevencie má strava veľký význam.

Ktoré potraviny pomáhajú a prečo?

Určité druhy potravín obsahujú látky ako antioxidanty, prírodné salicyláty, flavonoidy či omega-3 mastné kyseliny – a tie majú priaznivý vplyv na obehový systém.

• Cesnak – Má schopnosť ovplyvňovať hladiny cholesterolu a zároveň môže brániť nežiaducemu zrážaniu krvi. Jeho účinok býva prirovnávaný k miernemu pôsobeniu antikoagulancií.

• Zázvor – Vďaka obsahu prirodzených salicylátov dokáže jemne znižovať zrážanlivosť krvi.

• Kurkuma – Účinná látka kurkumín má silné protizápalové účinky a môže ovplyvniť správanie krvných doštičiek.

• Bobuľovité ovocie – Čučoriedky, jahody či maliny obsahujú veľké množstvo flavonoidov, ktoré podporujú pružnosť ciev a zdravý tok krvi.

• Ryby a semienka – Losos, makrela, sardinky, ale aj chia či ľanové semienka sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal a zlepšujú tekutosť krvi.

• Cibuľa – Obsahuje sírne zlúčeniny, ktoré môžu pôsobiť preventívne proti tvorbe zrazenín.

• Kvalitná horká čokoláda – Malé množstvo s vysokým podielom kakaa môže telu dodávať flavonoidy prospešné pre cievny systém.

Zaujímavosťou je, že aj bežné druhy ovocia ako pomaranče, čerešne alebo hrozno obsahujú látky s účinkami podobnými známej kyseline acetylsalicylovej (Aspirín), ktoré mierne ovplyvňujú zrážanlivosť.

Nepodceňujte pitný režim ani pohyb

Jednoduchý, ale často zanedbávaný faktor zdravého krvného obehu je voda. Keď telu chýba hydratácia, krv sa zahusťuje a horšie prúdi. Ideálny denný príjem je minimálne 1,5 až 2 litre vody, a ak športujete alebo je horúco, pokojne aj viac.

Rovnako dôležitý je pohyb. Pravidelná aktivita – či už chôdza, bicyklovanie alebo plávanie – pomáha krvi cirkulovať a znižuje riziko, že sa usadí v dolných končatinách, čo je častý problém pri sedavom zamestnaní.

Silu majú aj bylinky

Tradičná fytoterapia ponúka niekoľko rastlín, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť krvný obeh. Ginkgo biloba je známa podporou prekrvenia mozgu a niektoré štúdie naznačujú, že môže pôsobiť na viskozitu krvi. Hloh a pagaštan konský sa takisto spomínajú ako pomocníci pri posilnení ciev a zlepšení prietoku.

Príbeh zo života: keď strava zmení zdravotný stav

Lucia, grafička z Olomouca, dlhodobo bojovala s pocitmi ťažoby v nohách a častými bolesťami hlavy. Po vyšetrení jej lekár odporučil viac pohybu a zmenu jedálnička, pretože jej krv mala zvýšenú schopnosť zrážania. Vtedy si uvedomila, že celý deň pije len kávu, jedáva málo a hlavne sedí. Po konzultácii s odborníkom na výživu zaradila do svojho režimu viac zeleniny, pravidelne ryby, bylinky a namiesto vyprážaného začala variť a piecť. Po niekoľkých mesiacoch sa jej stav výrazne zlepšil – mala viac energie, prestali ju bolieť nohy a celkovo sa cítila ľahšia. Sama priznáva, že netušila, aký veľký vplyv môže mať jedlo na krvný obeh.

Dôležitá rovnováha – najmä pri liekoch

Ak už niekto užíva lieky na riedenie krvi, napríklad warfarín alebo podobné antikoagulanciá, mal by byť pri úpravách stravy opatrný. Potraviny ako cesnak, zázvor alebo doplnky s ginkgom môžu účinok liekov zosilniť, čo môže viesť k problémom s krvácaním. Taktiež výrazné zvýšenie príjmu vitamínu K (napr. z listovej zeleniny) môže ovplyvniť účinnosť týchto liekov. V takých prípadoch je nevyhnutné všetky zmeny konzultovať s lekárom.

Zdravie ako dlhodobý projekt

Krv síce nevidíme, no jej kvalita ovplyvňuje každý jeden orgán v tele. Správnou výživou, dostatočným pohybom, hydratáciou a vyhýbaním sa zlým návykom môžeme pozitívne ovplyvniť jej stav. Netreba robiť obrovské zmeny zo dňa na deň – aj malé kroky môžu časom priniesť veľký rozdiel. A bonus? Tieto kroky sa neprejavujú len na zdravšej krvi, ale aj na lepšej nálade, vyššej energii a celkovom pocite pohody.