Čo jesť počas menopauzy? Potraviny, ktoré prirodzene podporia estrogén

Estrogén je kľúčový ženský hormón. Riadi menštruačný cyklus, ovplyvňuje vývoj prsníkov a podieľa sa na mnohých telesných procesoch. V období menopauzy jeho hladina klesá, čo sa často prejavuje nepríjemnými symptómami – od návalov tepla až po nočné potenie. Dobrou správou je, že niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré môžu prirodzene napodobniť účinky estrogénu a zmierniť tieto ťažkosti.

Fytoestrogény – rastlinná podpora ženského tela

Fytoestrogény sú prírodné zlúčeniny prítomné v rôznych druhoch rastlín. Vďaka svojej podobnej štruktúre sa v tele správajú podobne ako estrogén, a preto môžu pomôcť vyrovnávať jeho nedostatok.

Ľanové semienka – maličké, ale silné

Ľan patrí medzi najvýznamnejšie zdroje lignanov, teda látok s estrogénnym účinkom. Obsahuje ich mnohonásobne viac než väčšina iných rastlín. Pravidelná konzumácia ľanových semienok môže byť prospešná najmä ženám po menopauze, keďže niektoré výskumy naznačujú aj ich ochranný vplyv voči rakovine prsníka.

Sója a jej produkty

Tofu, tempeh či sójové mlieko – všetky tieto potraviny pochádzajú zo sójových bôbov. Tie sú bohaté na bielkoviny a zároveň na isoflavóny, špeciálny typ fytoestrogénov. V tele dokážu napodobniť účinky vlastného estrogénu a prispievať k zmierneniu typických príznakov menopauzy.

Sušené ovocie ako zdravá desiata

Hrsť sušených sliviek alebo marhúľ je nielen chutnou pochúťkou, ale aj zdrojom fytoestrogénov. Navyše dodá telu vlákninu a dôležité vitamíny. Vďaka tomu je sušené ovocie ideálnou voľbou, keď si chcete dopriať sladkosť bez výčitiek.

Sezamové semienka – drobný poklad z kuchyne

Sezam sa často používa pri príprave ázijských jedál, no jeho prínosy siahajú oveľa ďalej. Obsahuje fytoestrogény, ktoré podľa výskumov môžu podporovať hormonálnu aktivitu u žien po prechode.

Cesnak – viac než len korenie

Typickú výraznú chuť cesnaku pozná každý. Okrem toho však môže mať pozitívny vplyv na hladinu estrogénu a pomáhať spomaľovať úbytok kostnej hmoty, ktorý býva spojený s menopauzou. Na potvrdenie týchto účinkov je ešte potrebný podrobnejší výskum, no jeho pravidelné zaraďovanie do jedálnička rozhodne neuškodí.

Broskyne a ďalšie ovocie

Šťavnaté broskyne obsahujú lignany a množstvo vitamínov. Ak ich nemáte radi, siahnite po malinách, jahodách, brusniciach či pšeničných otrubách – aj tieto potraviny prirodzene doplnia fytoestrogény.

Zhrnutie: Zaradenie potravín s obsahom fytoestrogénov môže ženám počas menopauzy pomôcť udržať hormonálnu rovnováhu a zmierniť nepríjemné sprievodné príznaky.