Čo po jedle radšej nerobiť: 5 zlozvykov, ktoré spomaľujú trávenie a škodia zdraviu

Žijeme v rýchlej dobe – jeme narýchlo, zapíjame jedlo kávou či čajom a bežíme ďalej za povinnosťami.

Niektoré z týchto bežných návykov však môžu tráveniu uškodiť viac, než si myslíme. Ak chcete, aby sa vaše telo po jedle cítilo lepšie, oplatí sa vyhnúť nasledujúcim piatim činnostiam.

1. Sprcha alebo kúpeľ hneď po jedle

Teplá voda po jedle možno pôsobí príjemne, ale tráveniu to neprospieva. Keď sa telo ocitne v prostredí s výraznou zmenou teploty, prekrví viac pokožku, aby sa prispôsobilo. Žalúdok a črevá tak dostanú menej krvi, čo spomaľuje spracovanie potravy. Ideálne je počkať aspoň 30 minút, než sa pustíte do sprchovania či kúpania.

2. Káva a čierny čaj

Po obede si mnohí z nás doprajú šálku kávy alebo silného čaju. Pravdou však je, že tieto nápoje viažu na seba železo a tým bránia jeho vstrebávaniu. Ak si ich zvyknete dopriať pravidelne hneď po jedle, môžete prísť o časť železa z potravy. To je rizikové najmä pre budúce mamičky a ľudí so sklonom k anémii. Odporúča sa dopriať si kávu alebo čierny čaj až s hodinovým odstupom. Bylinné čaje sú výnimkou – niektoré dokonca podporujú trávenie.

3. Krátky spánok

Ľahnúť si po výdatnom obede môže znieť ako ideálny relax, ale telo to vníma inak. V polohe ležmo sa potrava trávi ťažšie, žalúdok môže tlačiť na pažerák a spôsobovať nepríjemné pálenie záhy, grganie alebo aj nevoľnosť. Dlhodobo sa spánok tesne po jedle spája aj s vyšším rizikom srdcových ochorení. Preto je lepšie vydržať aspoň dve hodiny, než si ľahnete do postele.

4. Intenzívne cvičenie

Myšlienka „načerpám energiu z jedla a idem hneď cvičiť“ znie logicky, ale telo to vníma opačne. Po jedle smeruje väčšina krvi do tráviaceho systému a svaly majú menej energie. Výsledkom môže byť nevoľnosť, škytavka, kŕče alebo dokonca vyššie riziko úrazu. Po sýtom jedle sa oplatí počkať približne tri hodiny. Ak potrebujete pohyb, zvoľte radšej pomalú prechádzku – tá podporí trávenie, ale nezaťaží organizmus.

5. Cigareta po jedle

Pre fajčiarov patrí cigareta po dobrom obede k obľúbeným rituálom. Práve v tomto momente je však ešte škodlivejšia než inokedy. Nikotín sa počas trávenia vstrebáva rýchlejšie a jeho negatívne účinky sú silnejšie – niektoré zdroje dokonca prirovnávajú jednu cigaretu po jedle k desiatim bežne vyfajčeným cigaretám. Tabak navyše bráni vstrebávaniu vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny C, D či vápnik. Inými slovami, zdravé jedlo stratí svoj prínos, ak si ho pokazíte cigaretou.

Zhrnutie

Trávenie je proces, ktorý potrebuje pokoj a čas. Ak si po jedle doprajete chvíľu oddychu a vyhnete sa sprche, káve, spánku, cvičeniu či cigarete, vaše telo sa vám odvďačí lepším spracovaním potravy aj celkovou vitalitou. Niekedy naozaj stačí pár jednoduchých zmien, aby sme sa cítili ľahšie a zdravšie.