Čomu sa večer radšej vyhnúť na tanieri? Niektoré jedlá vám môžu narušiť spánok

Po dni plnom povinností je večer často jediným momentom, kedy si môžeme konečne oddýchnuť – s niečím dobrým na tanieri či v ruke pri televízii. No to, po čom siahnete pred spaním, môže zásadne ovplyvniť kvalitu vášho odpočinku. Niektoré potraviny totiž spôsobujú tráviace ťažkosti, narúšajú hormonálnu rovnováhu a znižujú kvalitu spánku. Na ktoré si dať večer pozor?

Kedy naposledy jesť?

Najlepšie urobíte, ak posledné jedlo dňa skonzumujete aspoň dve až tri hodiny predtým, ako sa uložíte do postele. Telo tak stihne spracovať jedlo a „prepne“ sa do nočného režimu. Ak vás pred spaním doženie hlad alebo chuť na niečo malé, siahnite po ľahkých potravinách – napríklad banáne, bielom jogurte, plátku hydinovej šunky alebo pár orechoch.

Neskoré jedenie = nepokojný spánok

Ak si zvyknete na sýtu večeru krátko pred spánkom, vaše telo tým zbytočne zaťažíte. Organizmus musí spracovávať jedlo práve vtedy, keď by mal spomaľovať a regenerovať. Výsledkom môže byť nespavosť, pálenie záhy či časté prebúdzanie. Taktiež sa narúša tvorba melatonínu – hormónu, ktorý reguluje biologické hodiny. Telo sa tak namiesto spánku sústreďuje na trávenie. Navyše, hladina cukru v krvi môže počas noci kolísať, čo ešte viac naruší spánkový cyklus.

Ktorým potravinám sa večer radšej vyhnúť?

1. Pikantné koreniny a jedlá s kari

Chutná miska ramenu alebo kari znie lákavo, no pred spaním ide o zlý nápad. Pálivé a silne korenené jedlá môžu podráždiť tráviaci trakt a spôsobiť reflux, čo sťažuje zaspávanie. Výskumy naznačujú, že tieto jedlá môžu brániť kvalitnej regenerácii počas noci, niekedy dokonca spôsobiť nespavosť.

2. Citrusy a kyslé ovocie

Grapefruit, pomaranč či mandarínka sú síce plné vitamínov, no ich konzumácia večer môže spôsobiť kyslosť žalúdka a pálenie záhy. Ak máte problémy so žalúdkom alebo trpíte refluxom, citrusy si radšej doprajte počas dňa – ideálne doobeda.

3. Vyprážané jedlá a fastfood

Rezeň, hranolky či krídelká z fastfoodu sú pre telo v noci veľmi náročné. Mastné pokrmy zbytočne preťažujú tráviaci systém a môžu vyvolať nepohodlie, nadúvanie či dokonca žlčníkové problémy. Noc je časom oddychu, nie spracovávania ťažkých tukov.

4. Silne aromatické a mastné syry

Obložený tanier s výraznými syrmi k poháru vína je večer síce obľúbený, no môže negatívne vplývať na kvalitu spánku. Výskumy naznačujú, že takéto jedlá môžu vyvolať nielen častejšie prebúdzanie, ale dokonca aj nočné mory.

5. Surová zelenina

Zelenina je pre zdravie prospešná, no večer ju radšej konzumujte v tepelne upravenej forme. Čerstvá mrkva, paprika či šalát môžu spôsobiť nafukovanie alebo tráviace ťažkosti. Grilovaná, dusená či pečená zelenina je pred spaním oveľa šetrnejšou voľbou.

Zhrnutie

Ak túžite po kvalitnom spánku, nestačí len vytvoriť si tichú a tmavú spálňu. Dôležité je aj to, čo jete večer. Mastné, pálivé či kyslé potraviny môžu narušiť trávenie aj spánkové cykly. Namiesto nich siahnite po ľahkých a dobre stráviteľných jedlách, ktoré telo nezaťažia. Tak si zaistíte pokojnú noc a príjemné prebudenie.