Denná dávka kávy a jej prekvapivý vplyv na chudnutie. Pozor však na jednu dôležitú vec

Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov po celom svete, vďaka jej schopnosti zlepšovať sústredenie a dodávať energiu. Avšak okrem toho, že je skvelým spôsobom, ako sa prebrať do nového dňa, podľa výskumov môže mať káva aj ďalšiu zaujímavú výhodu – môže vám pomôcť pri chudnutí.

Či už ste na ceste do práce, pracujete z domu alebo si užívate stretnutie s priateľmi, pre mnohých z nás je šálka kávy neodmysliteľnou súčasťou každodenného života. No vedeli ste, že pitie kávy môže tiež podporiť vaše snahy o zníženie telesnej hmotnosti? Ak si správne nastavíte množstvo, môže vám káva skutočne pomôcť spáliť viac kalórií.

Správne množstvo kávy môže byť kľúčom k úspechu pri chudnutí

Výskum, ktorý realizovali vedci z Harvardskej univerzity, priniesol prekvapivé zistenia. Štúdia, trvajúca 24 týždňov, sledovala 126 účastníkov s nadváhou alebo inzulínovou rezistenciou, ktorí pili buď štyri šálky kávy denne, alebo placebo nápoj bez kofeínu. Výsledky ukázali, že pravidelná konzumácia štyroch šálok kávy denne viedla k miernej strate telesného tuku – zhruba o 4 %.

Na základe týchto výsledkov odborníci odporúčajú konzumovať dve až päť šálok kávy denne, čo predstavuje približne 200 až 400 mg kofeínu, aby ste podporili chudnutie. Avšak dôležité je piť kávu bez pridania cukru a mlieka, aby ste dosiahli tento efekt. Navyše, treba si dať pozor na celkový príjem kofeínu – pre zdravých dospelých sa odporúča neprekračovať dennú dávku 400 mg kofeínu.

Prečo káva pomáha pri chudnutí?

Výživa a káva idú ruka v ruke, keď príde reč na podporu chudnutia. Odborníci na výživu z The Nutrition Twins upozorňujú na niekoľko dôvodov, prečo môže byť káva prospešná. Hlavnou zložkou, ktorá stimuluje chudnutie, je kofeín, ktorý má termogénny účinok. Ten zrýchľuje metabolizmus, čo znamená, že telo spáli viac kalórií aj v kľudovom stave.

Okrem toho, kofeín dokáže:

• Znížiť telesnú hmotnosť, BMI a percento telesného tuku,
• Znížiť chuť do jedla a predĺžiť pocit sýtosti, čím môže pomôcť obmedziť príjem kalórií pri jedle,
• Podporiť spaľovanie tukov a spomaliť vstrebávanie sacharidov vďaka prítomnosti kyseliny chlorogenovej.

Káva teda môže byť zaujímavým doplnkom pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako efektívne regulovať svoju hmotnosť. Je však potrebné si uvedomiť, že úspech nepríde cez noc a dôležitá je aj celková životospráva a pravidelný pohyb. Káva môže byť len jedným z pomocníkov na ceste za lepšou formou.