Desiata do práce, ktorá vás naozaj zasýti: Zabudnite na rýchle müsli tyčinky

Pracovný deň často trvá niekoľko hodín a prirodzene, že medzičasom pocítime hlad.

Nie vždy však postačí obyčajné jablko alebo kúsoček pečiva – hlad sa po chvíli vráti. Prinášame tipy na desiate, ktoré vás udržia sýtymi a zároveň sú zdravé.

Bielkoviny – váš spojenec proti hladu

Chcete sa cítiť plní a mať energiu? Zamerajte sa na jedlá bohaté na bielkoviny. Pri desiate je ideálnou voľbou napríklad biely jogurt. Stačí zmiešať ho s orechmi, ktoré doplnia vlákninu a zdravé tuky, a pridať čerstvé ovocie. Hotové ovocné jogurty zo supermarketu môžu byť lákavé, ale často obsahujú menej živín a prakticky žiadne probiotiká, ktoré sú kľúčové pre správne trávenie. Navyše si sami kontrolujete množstvo cukru, čo sa hodí, ak sa snažíte o zdravšiu váhu.

Sendviče a tortilly, ktoré vás zasýtia

Ak potrebujete desiatu, ktorú môžete mať poruke, skúste celozrnný sendvič alebo tortillu. Domáca príprava zaberie len pár minút, no výsledok je oveľa kvalitnejší než kupované alternatívy. Základom je proteín: šunka s vysokým obsahom mäsa, kuracie prsia, tuniak, vajcia alebo tofu. Doplníte zeleninou – napríklad listovým šalátom a plátkami uhorky – a troškou nízkotučnej nátierky. Takáto kombinácia je ľahká, dodá vám energiu a zároveň vás zasýti na dlhší čas.

Sladké, ale zdravé

Pocit na sladké ku káve je bežný. Nemusíte sa ho vzdávať – stačí zvoliť zdravšiu verziu. Namiesto kupovaných sušienok skúste domáce ovsené muffiny bez cukru, datľové tyčinky alebo puding z chia semienok. Dodajú vám vlákninu, zdravé tuky a udržia energiu stabilnú, takže hlad nepríde hneď po polhodine. A ak stále veríte, že müsli tyčinky sú zdravou voľbou, skontrolujte ich zloženie – mnohé obsahujú skrytý cukor a prísady, ktoré vôbec nezasýtia.