Krásne vlasy môžete mať aj po 40: Vykašlite sa na drahé produkty, pridajte do svojho jedálnička určité potraviny

Zo všetkých strán sa na nás valia reklamy o drahých produktoch na vlasy, ktoré im dodajú objem, vitalitu a život. Len o produktoch to ale nie je! Aby ste dosiahli krásne a zdravé vlasy, stačí do svojej stravy iba zaradiť určité potraviny. A ktoré to sú?

Tomu, ako sa stravujeme, by sme mali venovať pozornosť vo všetkých smeroch. Či už kvôli zdraviu, pleti, postave či vlasom. Čo sa vlasov týka, je potrebné dávať si pozor na to, aby vaše telo malodostatok bielkovín, vitamínov a minerálnych látok. Práve nedostatok bielkovín totiž môže byť jedným z dôvodov, prečo vám padajú vlasy. Nedostatok vitamínov B a D zase môžu za zníženú kvalitu vlasov. Vhodné pre vlasy je aj dostatočný príjem zinku, selénu a horčíka v strave. A preto vám prinášame niektoré potraviny, ktoré sú pre kvalitné a zdravé vlasy to pravé.

Vajcia pre rast vlasov

Vajcia sú pre vlasy v podstate superpotravina. Vo vajciach je totiž obsiahnutý vysoký obsah bielkovín, ktoré sú obzvlášť bohaté na aminokyseliny, ktoré sú pre vlasy veľmi dôležité. Vo vajciach nájdeme aj vysoký obsah vitamínu B7, zinku a selénu. Úplne najbohatšou časťou vajcia je žĺtok, preto odporúčame ho rozhodne nevynechávať!

Kvalitu vlasov zaistí konzumácia lososa

Losos a ďalšie ryby, ako je napríklad makrela či sardinky, sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré sú pre vlasy skutočne dôležité. Navyše sú morské ryby bohatým zdrojom vitamínu D, ktorý má na kvalitu vlasov aj veľmi pozitívny vplyv. Zaraďte do svojho jedálnička ryby aspoň raz týždenne a rozhodne uvidíte pozitívne výsledky.

Batáty proti suchým vlasom

Máte vlasy, ktoré sú suché a bez života? Skúste do vášho jedálnička zaradiť sladké zemiaky alebo batáty! Tie sú totiž na rozdiel od klasických zemiakov plné vitamínu A. Len jedna porcia batát obsahuje dokonca niekoľkonásobok dennej dávky tohto vitamínu v podobe beta-karoténu. Vitamín A chráni vlasy pred vysušením, matným a nezdravým vzhľadom. Pozor ale na to, že v tomto prípade neplatí pravidlo „čím viac, tým lepšie“! Niektoré štúdie totiž ukazujú, že nadmerný príjem vitamínu A môže naopak spôsobiť vypadávanie vlasov. Držte sa teda toho, že dôležitá je zlatá stredná cesta a všetko s mierou.

Kvalitné hovädzie mäso ako výživa vlasov

Pravidelné zaradenie hovädzieho mäsa do stravy je efektívny prostriedok na podporu výživy vlasov a môže prispieť k redukcii ich vypadávania. Hovädzie mäso poskytuje vysokú kvalitu bielkovín a železa v hemovej forme, čo telo spracováva lepšie ako železo z rastlinných zdrojov. Aj v tomto prípade je však dôležité dodržiavať zlaté pravidlo „všetkého s mierou“, pretože nadmerná konzumácia hovädzieho mäsa nie je vhodná.

Fazuľa ako kvalitný zdroj bielkovín

Pokiaľ držíte rastlinnú stravu alebo skrátka len nemáte v obľube mäso, ako zdroj kvalitných bielkovín môžete využiť fazuľu. Fazuľa sú v rámci rastlinných potravín jedny z najbohatších zdrojov bielkovín, ktoré sú pre zdravé a kvalitné vlasy veľmi dôležité. Pravidelná konzumácia fazule predstavuje vhodnú alternatívu pre tých, ktorí nejedia mäso. Strukoviny, vrátane fazule, obsahujú nižšie množstvo l-cysteínu a l-metionínu v porovnaní so živočíšnymi bielkovinami, a preto sa odporúča kombinovať ich s inými zdrojmi bielkovín, ktoré tieto aminokyselinové spektrá doplnia. Pre fazuľu je ideálnou kombináciou konzumácie ryžovej bielkoviny.

Zdroj: www.svetzeny.cz