Lenivé ovsené vločky v pohári: zdravé rýchle raňajky!

reklama:

Zdravá strava môže byť jednoduchá a príjemná.  Recept na lenivé ovsené vločky v pohári je jedinečný:

Po prvé ide o ideálnu veľkosť porcie pre jednu osobu.

po druhé, takéto raňajky  si môžete vybrať z chladničky a zobrať do práce alebo dokonca na tréning do posilňovne.

po tretie, je to veľmi  výživné jedlo, pretože obsahuje veľa bielkovín, vápnika, vlákniny a takmer žiadny tuk a cukor.

Okrem toho mnohí nemajú radi horúcu kašu.
Recept je veľmi flexibilný a umožňuje vytvárať stále nové variácie kombináciou rôznych potravín podľa chuti a sezóny.

Základný recept na lenivé ovsené vločky v pohári.

Potrebjeme:

● jemné ovsené vločky

● čistý jogurt biely

● Mlieko, s nízkym obsahom tuku;

● Sklenenú nádobu s vekom 0,5 alebo 0,4 l

príprava

2. V pohári kombinujeme ovsené vločky, mlieko, jogurt,  ak máte radi cukor (alebo iné sladidlo) a ovocie alebo bobule

3. Zatvorte nádobu s vekom a pretrepte ju, aby ste zložky prepojili.

4. Pridajte ovocie alebo bobule na vrch, ľahko premiešajte.

5. Tesne zatvorte nádobu a vložte ju do chladničky na noc.

Takáto ovsená kaša sa môže skladovať až do 2 dní alebo ešte dlhšie, v závislosti od typu a zrelosti ovocia. Napríklad, ovsené vločky s banánom zostávajú vynikajúce aj po 4 dňoch  v chladničke. Ovsené vločky sa namočia do mlieka, jogurtu a ovocných štiav. Nasledujúci deň bude kaša mäkká a jemná.

Pridávame  5 nápadov pre lenivé ovsené vločky v pohári. 

Zložky použité v týchto receptúrach je možné zakúpiť v bežných supermarketoch.

Ovsená kaša  mandarínový pohár

● 1/4 šálky ovsených vločiek;

● 1/3 šálky mlieka;

● 1/4 šálky  jogurtu;

● 1 lyžica pomarančového džemu;

● 1 čajová lyžička medu;

● 1/4 šálky  mandarínok.

Do  pohára dáme ovsené vločky, mlieko, jogurt, pomarančový džem a med. Zatvorte veko a dobre premiešajte, kým sa nezmiešajú všetky zložky. Otvorte, pridajte plátky odkvapkaných nakrájaných mandarínok a jemne premiešajte. Zatvorte veko a nádobou a vložte do chladničky na noc (vydrží až 3 dni).

Ovsené vločky v pohári s banánom a kakaom.

● 1/4 šálky ovsených vločiek;

● 1/3 šálky mlieka;

● 1/4 šálky  jogurtu;

● 1 lyžica kakaového prášku;

● 1 čajová lyžička medu;

● 1/4 šálky nakrájaných zrelých banánov.

Do pohára dáme ovsené vločky, mlieko, jogurt, kakaový prášok a med. Zatvorte veko a dobre premiešajte, kým sa nezmiešajú všetky zložky. Otvorte a pridajte plátky nakrájaných zrelých banánov a jemne premiešajte. Zatvorte veko nádobou vložte do chladničky na noc (vydrží 2 dni).

Ovesná kaša v pohári s jablkom a škoricou.

● 1/4 šálky ovsených vločiek;

● 1/3 šálky mlieka;

● 1/4 šálky  jogurtu;

● 1/2 čajovej lyžičky škorice;

● 1 čajová lyžička medu;

● 1/4 šálky jablkového pyré (čerstvé jablkové plátky podľa chuti.)

Do nádoby pridáme ovsené vločky, mlieko, jogurt, škoricu a med. Zatvorte veko a dobre premiešajte, kým sa nezmiešajú všetky zložky. Otvorte, pridajte jablkové pyré (ak chcete, môžete pridávať aj kúsky čerstvého jablka) a jemne premiešajte. Zatvorte veko  a vložte  do chladničky na noc (vydrží 2 dni).

Ovsené vločky v pohári s čerešňami a čokoládou.

● 1/4 šálky ovsených vločiek;

● 1/3 šálky mlieka;

● 1/4 šálky jogurtu;

● 1 čajová lyžička medu;

● 1/2 čajovej lyžičky vanilkového cukru;

● 1 lyžica jemne nasekanej tmavej čokolády;

● 1/4 šálky čerešní alebo višní (čerstvých alebo mrazených).

Do nádoby pridáme ovsené vločky, mlieko, jogurt, med a vanilín. Zatvorte veko a dobre premiešajte, kým sa nezmiešajú všetky zložky. Otvorte, pridajte kúsky čerešní, ako aj čokoládové lupienky a jemne premiešajte . Zatvorte veko  a nádobou vložte ju do chladničky na noc (uskladnite až 3 dni).

Mocca ovsené vločky v pohári

● 1/4 šálky ovsených vločiek;

● 1/3 šálky mlieka;

● 1/4 šálky  jogurtu;

● 1 čajová lyžička medu;

● 1 lyžička kakaového prášku;

½ čajovej lyžičky instantnej kávy zriedenej v 1 polievkovej lyžici horúcej vody.

Do nádoby pridáme ovsené vločky,  mlieko, jogurt, med, kakaový prášok a instantnú kávu. Zatvorte veko a dobre premiešajte, kým sa nezmiešajú všetky zložky. Potom jednoducho vložte do chladničky na noc (uskladnite až 3 dni).

reklama: