Máte problémy so zaspávaním? Tento jednoduchý večerný nápoj môže byť presne to, čo potrebujete

Zaspávanie sa pre mnohých stáva nočnou morou – doslova. Ak patríte medzi tých, ktorí sa každú noc prehadzujú, sledujú hodiny a márne čakajú na spánok, možno práve objavíte svoj malý zázrak. Sociálne siete sa v poslednej dobe zaplavili nadšenými reakciami na jednoduchý trojzložkový drink, ktorý údajne pomáha zaspávať rýchlo a spať nerušene až do rána. Nie je to žiadny zázračný prípravok z lekárne – ide o úplne bežné suroviny, ktoré máte možno už doma.

Večerný kokteil, ktorý si zamilujete

Za celým fenoménom stojí nápoj s nenápadným názvom „sleepy girl mocktail“. Aj keď sa jeho názov môže zdať rozmarne módny, jeho účinky si pochvaľujú aj ľudia, ktorí bežne trpia chronickou nespavosťou. Na jeho prípravu vám postačí trojica jednoduchých surovín: višňová šťava, práškový horčík a perlivá voda. Približne hodinu pred spaním si z týchto ingrediencií pripravíte osviežujúci nápoj – a necháte ho pôsobiť.

Čo všetko tento kokteil obsahuje a prečo môže fungovať

Horčík, ktorý je základnou zložkou nápoja, je známy svojimi upokojujúcimi účinkami na nervový systém. Keď sme vystavení stresu, naše telo ho spotrebúva oveľa rýchlejšie. Nedostatok horčíka sa môže prejaviť únavou, nervozitou, problémami so spánkom či napätými svalmi. Jeho pravidelné dopĺňanie môže znížiť napätie, podporiť lepší oddych a pripraviť telo na spánok.

Višne sú zasa prírodným zdrojom melatonínu – hormónu, ktorý reguluje náš vnútorný biorytmus. Okrem toho obsahujú celý rad minerálov a vitamínov (napríklad draslík, vitamín C či meď), ktoré podporujú zdravú činnosť mozgu a nervov. Ak teda pravidelne pijete višňovú šťavu večer, prirodzene tým podporujete tvorbu spánkového hormónu.

Perlivá voda v tomto prípade nehrá len úlohu „doplnku“ – jej bublinky môžu pomôcť navodiť pocit sýtosti a zároveň podporujú trávenie. Vďaka tomu nebudete mať večer chuť na maškrtenie, čo je častý dôvod zlého spánku. Ak však bublinky neznášate dobre, kľudne použite neperlivú vodu – účinok kokteilu tým neutrpí.

Nielen o účinkoch, ale aj o rituáli

Možno vás prekvapí, že tento večerný nápoj nemusí fungovať len kvôli tomu, čo obsahuje. Významnú rolu hrá aj samotná príprava – chvíľa, keď si sadnete, odpojíte sa od každodenného zhonu a venujete sa iba sebe. Takýto rituál signalizuje telu, že sa blíži čas oddychu. V kombinácii s ďalšími zásadami zdravého spánku – ako je obmedzenie obrazoviek pred spaním, pravidelné ukladanie sa či ľahká večera – môže ísť o účinný nástroj, ako zlepšiť kvalitu vášho spánku bez liekov či drastických opatrení.

Ako si tento spánkový nápoj pripraviť:

Budete potrebovať:

• 100 ml višňovej šťavy (ideálne nesladenej)

• 1 dávku horčíkového prášku (dostupný v lekárni)

• 100–150 ml perlivej alebo pokojne aj neperlivej vody

Všetko spolu zmiešajte v pohári a pomaly vypite približne 30–60 minút pred tým, než si ľahnete do postele.

Skúste to – možno vám práve tento jednoduchý nápoj prinesie pokojnejšie noci

Nemusí ísť o zázrak na počkanie, no aj malá zmena večerného režimu môže priniesť veľký rozdiel. Vyskúšať tento trojzložkový kokteil vás nebude stáť takmer nič – a možno zistíte, že práve takýto drobný rituál vám pomôže nájsť cestu k zdravšiemu, hlbšiemu spánku.