Môže byť arónia škodlivá? Kedy si dať pozor na jej účinky

Arónia, nazývaná aj čierna jarabina, je ovocie, ktoré sa často spája s podporou zdravia a prevenciou mnohých ochorení. Vďaka vysokému obsahu živín a antioxidantov si našla pevné miesto v jedálničkoch ľudí, ktorí dbajú o zdravý životný štýl. No aj pri takejto „superpotravine“ existujú situácie, kedy môže organizmu viac uškodiť než pomôcť. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na to, kedy je opatrnosť pri konzumácii arónie na mieste a aké neželané reakcie môže vyvolať.

Prečo sa arónia dostala do popredia záujmu?

Pôvodom zo Severnej Ameriky, dnes bežne pestovaná aj u nás – arónia je plod bohatý na vitamíny (najmä C, K a skupinu B), množstvo minerálov a silné antioxidanty ako flavonoidy a polyfenoly. Práve tie z nej robia prírodný štít proti oxidačnému stresu, čím prispieva k ochrane buniek a znižuje pravdepodobnosť vzniku civilizačných chorôb. Z tohto dôvodu ju mnohí zaraďujú do stravy ako prevenciu pred srdcovo-cievnymi ochoreniami, cukrovkou či oslabenou imunitou.

Kde sa môže skrývať problém?

Aj keď arónia vo všeobecnosti prospieva zdraviu, v niektorých prípadoch môže predstavovať záťaž. Organizmus, ktorý nie je zvyknutý na intenzívny príjem antioxidantov, môže na aróniu reagovať nepriaznivo – hlavne pri náhlom a vysokom príjme. Bioaktívne látky v plodoch môžu v určitých prípadoch ovplyvniť vstrebávanie alebo účinok niektorých liekov, najmä tých, ktoré ovplyvňujú zrážanlivosť krvi. U citlivejších ľudí sa môžu objaviť rôzne nepríjemné symptómy.

Nežiadúce reakcie, ktoré môžu nastať

Medzi najčastejšie komplikácie patrí podráždenie tráviaceho systému. Konzumenti môžu pociťovať nafukovanie, hnačku, zápchu alebo nevoľnosť – hlavne ak skonzumujú priveľa plodov naraz. Objaviť sa môžu aj mierne bolesti hlavy alebo závraty, čo súvisí s účinkami flavonoidov na rozšírenie ciev a zvýšené prekrvenie. Hoci ide o pozitívny účinok, nie každý organizmus ho zvláda bez problémov.

Ľudia s nízkym krvným tlakom by mali byť obozretní, pretože arónia môže jeho hodnotu ešte viac znížiť, čo sa prejavuje únavou, slabosťou či závratmi. U osôb citlivých na ovocie môžu zriedkavo nastať aj alergické prejavy ako svrbenie, vyrážky alebo diskomfort v oblasti trávenia.

Aké riziká prináša dlhodobý a nadmerný príjem arónie?

Pri dlhodobom nadmernom užívaní arónie môže dôjsť k narušeniu rovnováhy v črevnom prostredí. Prebytok vlákniny a antioxidantov môže ovplyvniť mikrobiálnu rovnováhu, čo niektorým jedincov spôsobuje tráviace ťažkosti alebo dokonca prispieva k vzniku syndrómu dráždivého čreva. Navyše, ak je oxidačný proces v tele úplne utlmený nadbytkom antioxidantov, môže to negatívne ovplyvniť prirodzené metabolické pochody.

Ďalšou rizikovou skupinou sú osoby užívajúce lieky na riedenie krvi – arónia môže ich účinok zosilniť, čím sa predlžuje čas krvácania. Rovnako opatrní by mali byť tí, ktorí bojujú s nízkym krvným tlakom.

Ako predchádzať problémom s aróniou

Základom je umiernenosť. Ak s aróniou začínate, neponáhľajte sa s veľkými dávkami. Doprajte telu čas zvyknúť si – ideálne je začať s menším množstvom a sledovať, ako telo reaguje. Bežná odporúčaná dávka sa pohybuje v desiatkach gramov denne, v závislosti od formy – čerstvá arónia, sušené bobule alebo šťava.

V prípade, že užívate doplnky stravy s obsahom arónie alebo lieky, je vhodné konzultovať ich kombináciu s odborníkom. Ak sa počas užívania objavia nepríjemné pocity, je na mieste znížiť dávku alebo aróniu dočasne vysadiť.

Záver: Arónia áno, ale s rozumom

Arónia patrí medzi výživovo hodnotné potraviny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť zdravie. No tak ako pri každej účinnej látke, aj tu platí, že priveľa dobrého môže mať opačný účinok. Ak ju zaradíte do svojho jedálnička postupne, s ohľadom na vlastný zdravotný stav, môže byť skvelým pomocníkom. Dôležité je počúvať svoje telo a v prípade pochybností sa poradiť s lekárom.