Namiesto botoxu otvorte chladničku: Týchto 5 potravín podporí tvorbu kolagénu a zjemní vrásky

Kolagén sa stal synonymom mladistvého vzhľadu – zaisťuje pružnú pokožku, pevné nechty aj lesklé vlasy. Zatiaľ čo kozmetické značky prichádzajú s čoraz drahšími prípravkami, pravda je jednoduchšia: vaše telo si kolagén vie vyrobiť samo. Len mu musíte pomôcť tým správnym palivom – stravou.

Namiesto investovania do ďalšej „zázračnej“ fľaštičky sa oplatí zamerať na potraviny, ktoré máte možno práve teraz v chladničke.

Tu je päť surovín, ktoré prirodzene podporujú produkciu kolagénu a zlepšia vzhľad vašej pleti:

1. Cibuľa – nenápadný pomocník krásnej pleti

Aj keď vás pri krájaní doženie k slzám, cibuľa je pre pokožku veľkým prínosom. Obsahuje zlúčeniny síry a vitamín C – dve zložky, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu kolagénu v tele.

Skvelé je, že ju viete využiť mnohými spôsobmi – surovú do šalátov, varenú v polievkach alebo ako prírodnú pleťovú masku. Tá síce nie je najvhodnejšia pred romantickým stretnutím, no pokožka sa vám odvďačí.

2. Brokolica – zelenina s tajným účinkom proti starnutiu

Možno ste ju kedysi odsudzovali, ale brokolica je doslova výživová bomba. Je plná vitamínu C, železa a zinku – látok, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a podporujú obnovu kolagénových vlákien.

Najviac živín si zachová pri krátkom varení v pare. Dochutená olivovým olejom a pár kvapkami citróna chutí prekvapivo dobre aj tým, čo zelenine veľmi neholdujú.

3. Tekvica – sezónna superpotravina pre pleť

Oranžová kráska jesenných mesiacov má oveľa viac, než len dekoračný potenciál. Tekvica obsahuje množstvo vitamínu A, C a zinok – kombináciu, ktorá prispieva k regenerácii pokožky a udržiava ju zdravú a pevnú.

Nezabudnite ani na jej semienka – tie sú plné zinku a môžu poslúžiť ako výborný snack i výživa pre vašu pleť. Nabudúce ich namiesto vyhodenia jednoducho opražte.

4. Ryby – kolagénový bonus z hlbín oceánu

Mastné ryby, ako napríklad losos, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tie znižujú zápal v tele, pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a zároveň dodávajú aminokyseliny, z ktorých si telo vyrába kolagén.

Ak sa rybám vyhýbate, siahnuť môžete po rastlinných alternatívach – chia semienkach alebo ľanovom oleji. Aj keď výsledky nemusia byť úplne rovnaké, stále ide o výživnú podporu zvnútra.

5. Citrusové plody – vitamínová nálož pre tvorbu kolagénu

Citrusy ako pomaranče, grepy, citróny či limetky sú výborným zdrojom vitamínu C, bez ktorého by telo kolagén produkovať nedokázalo. Táto živina je kľúčová pre jeho syntézu a zároveň pôsobí ako silný antioxidant.

Jednoduchý tip: každé ráno si dajte pohár teplej vody s citrónom. Podporíte tým nielen pokožku, ale aj trávenie a celkovú vitalitu.

Skutočná starostlivosť o pleť začína na tanieri

Hoci sa pri starostlivosti o vzhľad často spoliehame na drahé prípravky a procedúry, základ sa ukrýva v tom, čo každý deň konzumujeme. Kolagén nie je len marketingový pojem – je to prirodzená súčasť tela, ktorú vieme ovplyvniť práve výživou.

Najbližšie, keď budete vyberať medzi instantnou večerou a poctivým domácim jedlom, spomeňte si na to, že vaša pleť si zaslúži to najlepšie. A často to najlepšie nájdete práve vo svojej chladničke.