Nevhodné potraviny počas menštruácie: Čomu sa radšej vyhnúť?

S menštruáciou sa často spájajú nepríjemné stavy ako nafukovanie, výkyvy nálad, únava, bolesti hlavy, citlivé prsia či kŕče v podbrušku. To, čo počas týchto dní vložíte do úst, však môže buď pomôcť, alebo všetko ešte zhoršiť. Ak chcete svojmu telu uľaviť, niektoré potraviny by ste mali radšej na pár dní vyradiť z jedálnička.

Počas menštruácie dochádza k strate krvi, čo telo prirodzene vyčerpáva. Ak ho zároveň zaťažíte jedlom, ktoré podporuje zápaly alebo narúša hormonálnu rovnováhu, môžu byť príznaky ešte výraznejšie. Ktorým potravinám sa teda radšej oblúkom vyhnúť?

Polotovary a priemyselne spracované jedlá

Hotové mrazené jedlá, konzervované polievky či fast food možno šetria čas, no vášmu telu v tomto období nijako neprospievajú. Obsahujú vysoké množstvo konzervantov, prídavných látok a najmä sodíka, ktorý zadržiava vodu, čím zhoršuje opuchy a pocit nafúknutého brucha. Navyše môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a zosilniť symptómy premenštruačného syndrómu. Lepšie spravíte, ak ich obmedzíte už niekoľko dní pred začiatkom menštruácie – a siahnete po čerstvo pripravených jedlách.

Vysoký obsah tuku a cukru? Radšej nie

Vyprážané jedlá, tučné mäso či krémové dezerty počas menštruácie nie sú ideálnou voľbou. Zvyšujú pravdepodobnosť tráviacich ťažkostí, plynatosti a nepríjemných kŕčov. Keďže pokožka býva v týchto dňoch citlivejšia, nadbytok tuku a cukru môže prispieť aj k tvorbe vyrážok či vysušeniu pleti. Výdatné smotanové omáčky, plnotučné syry či tučné mäsá je vhodné na pár dní nahradiť ľahšími alternatívami.

Mliečne výrobky a ich nečakaný vplyv

Aj keď sa môže zdať, že pohár mlieka či kúsok syra neuškodia, počas menštruácie to tak celkom neplatí. Niektoré mliečne výrobky obsahujú látky, ktoré môžu podporovať zápalové reakcie a zvyšovať intenzitu kŕčov – napríklad kyselinu arachidónovú. Okrem toho môžu u niektorých žien vyvolať hormonálne výkyvy vedúce k zhoršeniu akné.

Alkohol a kofeín: kombinácia, ktorá zhoršuje stav

Alkohol síce môže krátkodobo uvoľniť telo, no zároveň zvyšuje hladinu estrogénu, čo môže viesť k silnejším bolestiam alebo nestabilnej nálade. Kofeín zas oslabuje schopnosť organizmu vstrebávať železo – minerál, ktorého máte počas menštruácie už tak menej. Preto sa oplatí nahradiť rannú kávu bylinkovým čajom, napríklad mätovým, ktorý navyše uľaví od nevoľnosti.

A čo si naopak dopriať?

Počas menštruácie vám prospejú jedlá bohaté na železo, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.

Zaraďte do stravy:

• banány a ďalšie ovocie,

• listovú zeleninu,

• lososa a iné tučné ryby,

• kuracie mäso,

• strukoviny, orechy, ľanové semienka,

• kvalitnú horkú čokoládu (s mierou),

• a napríklad aj produkty zo sóje.

Tieto potraviny môžu uľaviť od bolesti, podporiť hladinu energie a pomôcť vášmu telu lepšie zvládnuť celý menštruačný cyklus.