Tento krok môže mať vážne následky pre vaše zdravie.
Akým spôsobom ovplyvňuje vaša ranná rutina vaše celkové zdravie? Prečo záleží na tom, čo zjete hneď po prebudení alebo čo robíte na lačný žalúdok?
Ráno je ideálnym časom, kedy sa telo pripravuje na nový deň, ale to neznamená, že si môžeme dovoliť všetko, čo nás napadne. Nalačno môžeme prispieť k problémom s naším zdravím.
Prečo sa vyhnúť určitým zvykom?
Spôsob, akým začnete deň, ovplyvňuje nielen vašu energiu, ale aj schopnosť čeliť denným výzvam. Ak zvolíte nesprávne návyky, ako je pitie kávy na prázdny žalúdok alebo vykonávanie náročného cvičenia bez jedla, vystavujete svoje telo zbytočnému stresu. Takéto správanie môže viesť k problémom s trávením, únavu, alebo dokonca dlhodobému poškodeniu vnútorných orgánov.
Ak sa naučíte rozpoznávať, čo je pre telo vhodné a čo nie, môžete sa vyhnúť mnohým zdravotným problémom.
-
Užívanie liekov proti bolesti
Lieky ako ibuprofen alebo aspirín môžu byť veľmi účinné, no ak ich užívate nalačno, môžu podráždiť žalúdok a viesť k nevoľnosti či dokonca vzniku vredov. Odborníci odporúčajú užívať tieto lieky po jedle alebo s mliekom, aby sa minimalizovalo riziko tráviacich problémov.
-
Káva bez raňajok
Ranná káva na prázdny žalúdok zvyšuje produkciu žalúdočných štiav, čo môže spôsobiť pálenie záhy, reflux alebo ďalšie tráviace problémy. Aj keď vás káva môže prebudiť, v dlhodobom horizonte môže mať na vaše zdravie nepriaznivý vplyv. Namiesto toho si najskôr doprajte raňajky a až potom si vychutnajte šálku kávy.
-
Alkohol nalačno
Pitie alkoholu na prázdny žalúdok urýchľuje jeho vstrebávanie, čo môže viesť k rýchlejšiemu opitiu. Okrem toho tým zaťažujete svoje pečeň a obličky. Ak máte v pláne piť alkohol, vždy predtým zjedzte niečo, čo podporí váš tráviaci systém.
-
Náročné cvičenie
Cvičiť na lačný žalúdok nie je najlepšia voľba, pretože telo nemá dostatok energie na vykonávanie intenzívnych cvičení. Môže to spôsobiť únavu a dokonca poškodenie svalovej hmoty. Namiesto toho zvoľte miernejšie aktivity ako joga alebo strečing, a pred cvičením si dajte kúsok ovocia alebo orechov, ktoré vám dodajú energiu.
-
Citrónová šťava na prázdny žalúdok
Aj keď je citrónová šťava bohatá na vitamíny, jej kyslosť môže podráždiť žalúdok, obzvlášť u ľudí s citlivým trávením alebo gastritídou. Pre lepšie trávenie ju zrieďte vodou a pite ju s jedlom, aby ste predišli nežiaducim účinkom.
Ranné problémy a vplyv hladu na náladu
Hlad môže ovplyvniť aj vašu náladu a celkovú pohodu. Rôzne štúdie ukázali, že keď je telo bez energie, ľudia bývajú podráždenejší a náchylnejší k konfliktom. Aby ste sa vyhli negatívnym emóciám a cítili sa lepšie, jedzte niečo do hodiny po prebudení, aby ste svojmu telu poskytli palivo na začiatok dňa.
Úprava ranných zvykov môže byť malým krokom, ktorý však v dlhodobom horizonte môže výrazne zlepšiť vaše zdravie. Ak si uvedomíte, ako vaše každodenné návyky ovplyvňujú vaše telo, môžete začať žiť lepší život. Vyhnite sa návykom, ktoré poškodzujú vaše zdravie, a začnite deň zdravou raňajkovou voľbou a starostlivosťou o seba.
