Ovocie, s ktorým treba pri chudnutí brzdiť

Zelenina je pri diéte skvelý spojenec – môžete jej zjesť, koľko len chcete.

Pri ovocí to však už také jednoduché nie je. Niektoré druhy totiž skrývajú viac cukru a energie, než sa na prvý pohľad zdá, a môžu vaše úsilie o štíhlejšiu postavu spomaliť.

Exotika s mierou

Ananás, mango či iné tropické ovocie pôsobí sviežo a zdravšie než klasické jablko, no ak sledujete príjem kalórií, mali by ste ich konzumáciu obmedziť. Obsahujú totiž vysoký podiel prírodných cukrov. Ananás má síce výhodu v tom, že vďaka enzýmu bromelaínu podporuje trávenie, no ak po ňom siahnete, uprednostnite čerstvý pred konzervovaným. Ak chcete niečo svieže a menej kalorické, siahnite radšej po jablku alebo po grapefruite – tie sú pre postavu priateľskejšie.

Sušené ovocie – drobný klamár

Malé kúsky sušeného ovocia vyzerajú nevinne, ale sú doslova nabité cukrom. Keďže pri sušení stratí ovocie vodu, jeho sladkosť aj kalorická hodnota sa koncentrujú. Výsledok? Ľahko zjete porciu, ktorá by v čerstvej podobe zodpovedala niekoľkým kusom ovocia. Ak túžite po niečom sladkom, doprajte si radšej pár bobúľ čerstvých čučoriedok či malú hrušku – zasýtia, ale nezaťažia.

Avokádo – zdravé, no kalorické

Avokádo je obľúbené pre obsah zdravých tukov a priaznivý vplyv na srdce i cievy. Na druhej strane však patrí medzi najenergetickejšie druhy ovocia. Pri chudnutí preto platí: menej je viac. Jedno alebo dve avokáda týždenne úplne postačia, aby ste využili jeho benefity, no neprijali zbytočne veľa kalórií.

Džúsy – vitamíny v tekutej pasci

Na pohľad ide o zdravý nápoj, v skutočnosti však môže byť plný skrytého cukru. Priemyselne vyrábané džúsy a nektáre často obsahujú pridané sladidlá, ktoré výrazne zvyšujú ich kalorickú hodnotu. Ak máte radi ovocné šťavy, pripravujte si ich radšej doma a používajte len také množstvo ovocia, aké by ste zjedli celé. Ešte lepšou voľbou je pridať do mixéra aj trochu zeleniny – napríklad uhorku, špenát či zeler – a vytvoriť tak vyváženejší nápoj s nižším obsahom cukru.