Plný tanier aj pri diéte? Áno, ak si vyberiete správne potraviny

Dodržiavanie diéty neznamená, že musíte celý deň bojovať s hladom a odopierať si jedlo. Existujú potraviny, ktoré môžete jesť vo väčšom množstve bez výčitiek – a bez toho, aby ste si pokazili výsledky. Niektoré druhy zeleniny a ovocia majú tak nízky obsah kalórií, že si ich pokojne môžete dopriať dosýta.

Keď hlad zaútočí: siahnite po týchto zeleninách

Zelenina je počas chudnutia skutočným spojencom. Mnohé druhy majú taký nízky obsah energie, že ich nemusíte prepočítavať ani odvažovať. Napriek tomu sú medzi nimi rozdiely – niektoré sú ešte „ľahšie“ ako iné. Tu je výber tých, ktoré sa dajú jesť takmer bez obmedzenia:

• Uhorka – skutočný majster medzi hydratujúcimi potravinami. Viac ako 90 % jej hmotnosti tvorí voda a 100 gramov má len približne 14 kalórií. Navyše podporuje vylučovanie prebytočnej vody z tela.

• Poľníček – jemné lístky s príjemnou chuťou sú ideálne do šalátov. Okrem toho, že pôsobia elegantne na tanieri, obsahujú len 16 kcal na 100 gramov.

• Stonkový zeler – skvelý snack na chrumkanie, keď máte chuť niečo zobkať. Obsahuje približne 21 kcal na 100 gramov a poteší aj vysokým obsahom vitamínu C.

• Paradajky – šťavnaté a plné minerálov, obzvlášť draslíka. Sto gramov obsahuje približne 20 kcal a zároveň podporujú imunitu vďaka obsahu vitamínu C.

• Patizón – výživovo nenáročná tekvica, ktorá je priateľská k tráveniu a obsahuje iba 18 kcal na 100 gramov. Aj keď ho teplom mierne ochudobníme o živiny, stále zostáva vhodnou potravinou pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.

Sladká chuť bez výčitiek: nízkokalorické ovocie

Ovocie je počas diéty trochu ošemetné – aj keď je zdravé, niektoré druhy obsahujú viac cukrov a kalórií, než by sa na prvý pohľad zdalo. No našťastie existujú aj také, ktoré si môžete dopriať bez obáv. Tu sú niektoré z nich:

• Jahody – okrem toho, že výborne chutia, obsahujú len približne 35 kcal na 100 gramov. Vhodné na desiatu, ako súčasť jogurtu alebo len tak samotné. A bonus? Pomáhajú udržať zuby belšie.

• Marhule – ovocie plné minerálov, ktoré podporujú zdravý vzhľad pokožky a vlasov. V sto gramoch sa ukrýva iba okolo 41 kcal.

• Grapefruit – citrus, ktorý je takmer synonymom diéty. Obsahuje vlákninu, vitamín C aj vápnik a 100 gramov má len asi 44 kcal.

• Čučoriedky – výborný antioxidant a výživová bomba v malom balení. Sto gramov týchto bobúľ obsahuje 44 kcal, ale zato veľa prospešných látok vrátane železa a vitamínu C.

• Pitaya (dračie ovocie) – exotika, ktorá zaujme nielen vzhľadom, ale aj svojím zložením. Obsahuje len 33 kcal na 100 gramov a zároveň má priaznivý vplyv na trávenie.

Zdravé chudnutie bez pocitu obmedzenia

Chudnúť neznamená hladovať. Stačí poznať potraviny, ktoré vás zasýtia bez toho, aby vám pridávali zbytočné kalórie. Zelenina s vysokým obsahom vody a niektoré druhy ovocia môžu byť skvelým základom jedálnička aj počas redukčnej fázy. Tak prečo sa zbytočne trápiť, keď môžete jesť chutne a zároveň rozumne?