Potraviny, ktoré môžu podporiť plodnosť: od čučoriedok po celozrnné obilniny

Hoci neexistuje jedlo, ktoré by zázračne zabezpečilo rýchle počatie, niektoré suroviny môžu výrazne prispieť k lepšiemu fungovaniu reprodukčného systému. Vďaka obsahu špecifických vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok dokážu prirodzene podporiť hormonálnu rovnováhu, zdravie vaječníkov aj kvalitu vajíčok.

Ak sa pripravujete na tehotenstvo, je vhodné upraviť stravovanie tak, aby telo získavalo dostatok živín už niekoľko mesiacov vopred. Tu je prehľad potravín, ktoré majú v tomto období svoje miesto.

Zelené listy ako zásobáreň folátu

Špenát, kel, rukola, mangold či rôzne druhy šalátov patria k potravinám, ktoré poskytujú vysoký podiel kyseliny listovej v prirodzenej podobe – foláte. Ten je kľúčový pre správne delenie buniek a prevenciu vrodených chýb nervovej sústavy plodu. Zvýšený príjem sa odporúča už pred samotným počatím, pretože procesy, na ktoré folát vplýva, sa spúšťajú hneď po oplodnení.

Strukoviny – bielkoviny a minerály pre reprodukčné zdravie

Fazuľa, šošovica, cícer, hrach aj sója poskytujú nielen kvalitné rastlinné bielkoviny, ale aj železo, zinok a selén. Tieto minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie vaječníkov, dozrievanie vajíčok a plynulý hormonálny cyklus.

Ryby s obsahom omega-3 mastných kyselín

Losos, makrela, tuniak a sardinky sú bohaté na vitamín D a zdravé tuky, ktoré napomáhajú udržiavať hormóny v rovnováhe. Okrem toho zlepšujú kvalitu pohlavných buniek a posilňujú obranyschopnosť organizmu, čo môže mať priaznivý vplyv na úspešné otehotnenie.

Orechy a semienka – malé, ale výživovo silné

Mandle, vlašské orechy, tekvicové či slnečnicové semienka obsahujú kombináciu zdravých tukov, vitamínov E, B, D, K a minerálov ako horčík, zinok a selén. Podporujú pravidelnú ovuláciu, zdravý vývoj vajíčok a priaznivý stav sliznice maternice. Antioxidanty navyše chránia bunky pred predčasným starnutím.

Celozrnné obilniny pre stabilnú energiu

Quinoa, celozrnný bulgur, nelúpaná ryža guľatá Mánya, ražný chlieb či ovsené vločky dodávajú vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vitamíny skupiny B podporujú tvorbu hormónov, kyselina listová je nevyhnutná pre rané štádium tehotenstva a minerály ako horčík a železo zabezpečujú optimálnu činnosť reprodukčných orgánov.

Bobuľové ovocie – antioxidantová ochrana

Čučoriedky, jahody, maliny, černice či ríbezle sú plné vitamínov C a E, polyfenolov a ďalších antioxidantov. Tieto látky chránia pohlavné bunky pred poškodením, podporujú zdravú činnosť štítnej žľazy a zlepšujú prekrvenie vaječníkov aj maternice.