Potraviny, ktoré podporujú plodnosť: Čo jesť, ak sa snažíte otehotnieť?

Ak sa pokúšate otehotnieť, pravdepodobne ste už počuli, že váš jedálniček môže mať veľký vplyv na vaše šance. Existujú určité potraviny, ktoré podporujú plodnosť a môžu vám pomôcť na ceste k počatiu. Tento článok vám ukáže, ktoré z nich by mali byť súčasťou vášho každodenného stravovania.

Strava je jedným z kľúčových faktorov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, a to vrátane hormonálnej rovnováhy a celkového fungovania tela. Keď sa snažíte otehotnieť, zmeny v stravovaní môžu byť užitočné. Experti odporúčajú začať s úpravou jedálnička, aby sa podporil optimálny zdravotný stav a plodnosť.

Podľa výskumu z roku 2017 sa ukázalo, že konzumácia potravín, ako sú ryby, hydina, celozrnné produkty, ovocie a zelenina, môže zlepšiť plodnosť a kvalitu spermií. Pozrime sa na niektoré kľúčové živiny, ktoré by mali byť pravidelnou súčasťou vašej stravy.

Bielkoviny: Nevyhnutné pre zdravú plodnosť

Bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu pri plodnosti, pretože napomáhajú tvorbe nových buniek v tele. Aimee Raupp, expertka na plodnosť a autorka knihy The Egg Quality Diet, odporúča zahrnúť do jedálnička rôzne zdroje bielkovín ako sú ryby, losos, vajcia z chovaných sliepok, organické orechy, semienka, fazuľa a cícer. Tieto potraviny podporujú produkciu hormónov, stabilizujú hladinu cukru v krvi a tiež prispievajú k správnej funkcii mitochondrií.

Orechy a semienka: Zdravé tuky pre vaše telo

Orechy a semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zníženie zápalov v tele a podporu zdravého prietoku krvi, najmä do maternice. Nutričná odborníčka Sue-Ellen Anderson-Haynes odporúča zaradiť do stravy ľanové semienka a orechy, ktoré môžete pridať do raňajkových cereálií, šalátov, smoothies alebo rôznych misiek s jedlom.

Ovocie: Antioxidanty na podporu zdravia

Ovocie je plné antioxidantov, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie. Niektoré druhy ovocia, ako sú ostružiny, čučoriedky a hrozno, obsahujú antokyaníny – rastlinné farbivá, ktoré pomáhajú rozširovať cievy a zlepšujú prietok krvi. Tieto plody sú skvelým doplnkom každodenného jedálnička. Okrem toho by mal byť váš jedálniček plný rôznych druhov zeleniny a ovocia, ako sú jahody, listová zelenina, repa alebo sladké zemiaky. Tieto potraviny prispievajú k lepšej kvalite vajíčok a spermií, podporujú bunkovú funkciu a zbavujú telo toxínov.

Zelenina: Folát a vitamíny pre plodnosť

Vitamín B9, známy aj ako folát, je veľmi dôležitý pre ženy, ktoré sa pripravujú na tehotenstvo. Je odporúčané začať s jeho užívaním už niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím. Listová zelenina je vynikajúcim zdrojom tohto vitamínu, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu DNA a RNA, a tiež pre syntézu bielkovín. Ak sa chcete pripraviť na tehotenstvo, začnite pravidelne konzumovať zelené potraviny ako špenát, mangold, kapustu alebo ďalšie tmavé listové zeleniny.

Začlenenie týchto potravín do vášho každodenného jedálnička môže zlepšiť vaše šance na otehotnenie a podporiť zdravý priebeh tehotenstva. Stačí začať s malými zmenami a sledovať, ako sa vaše telo mení.