Prečo siahnuť po jablku pred spaním

Ovocie, ktoré sa oplatí nechať si na večer

Jablko máme po ruke takmer neustále. V kabelke, na stole, v šuplíku v práci. Je tak všedné, až zabúdame, aký veľký vplyv môže mať na náš organizmus. Staré porekadlo o tom, že jablko odháňa lekárov na kilometre, pozná snáď každý. No málokto si ho spája s večerom a spánkom. A práve večer môže toto ovocie ukázať svoju „superhrdinskú“ stránku.

Ak si z jablka spravíte príjemnú večernú bodku za dňom, podporíte nielen spánok, ale aj procesy, ktoré sa v tele dejú počas noci. Poďme odhaliť, prečo je jablko pred spaním múdrejší výber ako sladkosti či čipsy.

Symbol zdravia od nepamäti

Jablká nás sprevádzajú dlhšie, než si vieme predstaviť. V dávnych príbehoch boli spájané s večným životom, múdrosťou či dokonca božskými silami. Objavovali sa v mýtoch starých Grékov, v Egypte aj v biblických textoch. Nie je teda náhoda, že sa stali ikonou vitality.

Dnes nás však zaujíma iné: čo dokáže toto symbolické ovocie s našim telom večer, keď si líhame spať?

Podpora prirodzeného spánku

Počas noci sa telo nabíja energiou na ďalší deň. Výber jedla pred spaním preto môže rozhodnúť o tom, či sa zobudíme oddýchnutí alebo unavení.

Jablko nezaťaží žalúdok a nevyvolá pocit ťažoby. Obsah vlákniny spôsobuje pomalšie uvoľňovanie energie a udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi. To môže chrániť pred nechceným nočným hladom.

Navyše v sebe ukrýva stopové množstvo látky, ktorú dobre poznáme: melatonín. Ten je kľúčovým regulátorom spánkového rytmu a hoci jablká nie sú jeho najbohatším zdrojom, aj malé množstvo vie pomôcť lepšie zaspať a spať pokojnejšie.

Nočná očista organizmu

Zatiaľ čo my snívame, telo tvrdo pracuje. Zbavuje sa toxínov, ktoré sa doň počas dňa dostali zo stravy aj prostredia okolo nás.

Jablko je výborným parťákom tohto procesu, pretože obsahuje antioxidanty. Tie pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a oslabovaním, ktoré môže stáť za vznikom mnohých civilizačných ochorení. Okrem toho dokážu zmierňovať zápaly a posilniť imunitu.

Jedno jednoduché ovocie, no veľká pomoc pre zdravé vnútro.

Trávenie bez problémov

Ak sa snažíte udržiavať váhu alebo chudnete, určite poznáte radu, aby ste večer nejedli. No jablko je jedným z najprijateľnejších kompromisov. Je bohaté na vodu, má málo kalórií a dokáže zasýtiť bez negatívnych následkov.

Obsahuje pektín, druh vlákniny, ktorý podporuje črevá a prispieva k ich pravidelnému fungovaniu. Okrem toho pomáha telu lepšie pracovať s cholesterolom. Výsledok? Menej starostí s trávením, pokojnejší žalúdok počas noci a žiadne „nájazdy“ na chladničku.

Pomoc pre srdce

Srdcovo-cievne choroby patria medzi najväčších zabijakov dnešnej doby. Pravidelné jedenie jabĺk môže byť jednou z ciest, ako proti nim bojovať.

Prečo je tomu tak?

• antioxidanty podporujú pružnosť ciev
• znižujú zápal v tele
• draslík pomáha udržať tlak pod kontrolou
• pektín môže tlmiť hladinu LDL cholesterolu

A ak to celé spojíme s pravidelnou konzumáciou jablka pred spaním, je to malý krok pre večer, ale veľký krok pre zdravšie srdce.

Ako z jablka spraviť večerný zvyk

Stačí si vybrať druh, na ktorý máte chuť, umyť, zakusnúť a hotovo. Ale ak máte chuť na drobné večerné rozmaznávanie, existujú aj ďalšie možnosti.

Nápady na večernú úpravu jablka:

• nakrájať a pridať pár orechov
• skombinovať s lyžicou jogurtu
• krátko podusiť s voňavou škoricou

Ideálne je dať telu aspoň hodinku pred spaním, aby trávenie išlo bez stresu. Najdôležitejšia je však pravidelnosť. Keď sa jablko stane zvykom, výsledky sa začnú prejavovať.

Jednoduché rozhodnutie s veľkým dosahom

Jablko pred spaním je maličkosť. No práve malé rozhodnutia často prinášajú dlhodobé zmeny. Podporuje spánok, metabolizmus, trávenie aj zdravie srdca. A najlepšie na tom je, že k tomu netreba žiadnu diétu ani zložité pravidlá.

Stačí si večer namiesto sladkostí dopriať jedno šťavnaté jablko a telo sa vám poďakuje.