Prečo vám môže zlé jedlo pred tréningom pokaziť celý výkon

Mnohí ľudia si pred cvičením automaticky dajú malú desiatu, aby nešli športovať hladní.

Nie vždy je to však dobrý nápad. Nevhodne zvolené jedlo môže spôsobiť, že sa počas tréningu budete cítiť ťažko, bez energie, nafúknuto alebo vám príde nevoľno. Namiesto radosti z pohybu potom bojujete sami so sebou a niekedy to skončí aj predčasným odchodom domov.

Správna kombinácia stravy a pohybu pritom zohráva dôležitú úlohu nielen u vrcholových športovcov, ale aj u ľudí, ktorí si idú zabehať či zacvičiť len občas. To, čo zjete pred tréningom, ovplyvní vašu výdrž, koncentráciu aj celkový pocit zo športu.

Hlad nie je riešenie, ale ani náhodná desiata

Cvičiť úplne nalačno nie je ideálne. Pri väčšej námahe môže klesnúť hladina cukru v krvi, čo sa prejaví slabosťou, závratmi alebo dokonca mdlobami. Zároveň sa zvyšuje riziko zranenia, pretože telo nemá dostatok energie.

Na druhej strane, nie každé jedlo je vhodné tesne pred pohybom. Niektoré potraviny zaťažujú trávenie, spomaľujú výkon a môžu spôsobiť nepríjemné pocity. Práve tie je lepšie si nechať na inú časť dňa.

Ťažké a mastné jedlá patria až po tréningu

Jedlá bohaté na tuk sa trávia pomaly a vyžadujú veľa energie. Ak si ich dáte pred športom, telo sa namiesto výkonu sústredí na trávenie.

Rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, hamburgery, hranolky, pizza, tučné syry, chipsy či omáčky so smotanovým základom môžu spôsobiť pocit plnosti, únavu a žalúdočné ťažkosti. Ideálne je vyhnúť sa im aspoň dve hodiny pred tréningom.

Strukoviny a niektoré druhy zeleniny môžu potrápiť trávenie

Hoci sú strukoviny a brukvovitá zelenina veľmi zdravé, pred športom nemusia byť najlepšou voľbou. Šošovica, fazuľa, cícer, sója, kapusta, karfiol či kaleráb často spôsobujú nadúvanie a plynatosť.

Tieto problémy dokážu výrazne znížiť komfort pri pohybe, najmä pri behu alebo silovom tréningu. Preto je lepšie zaradiť ich do jedálnička v čase, keď vás nečaká fyzická záťaž.

Sladké pochúťky dodajú energiu len na chvíľu

Mnohí si myslia, že sladkosť pred tréningom im dodá rýchlu energiu. Krátkodobo to síce funguje, no účinok rýchlo vyprchá.

Čokoláda, koláče, sušienky, zmrzlina či iné sladké maškrty spôsobujú prudký nárast cukru v krvi. Následne telo vyprodukuje viac inzulínu, čo vedie k rýchlemu poklesu energie. Výsledkom je únava už v prvých minútach cvičenia.

Podobný problém môžu spôsobiť aj sladené perlivé nápoje, ktoré podporujú tvorbu plynov v tráviacom trakte.

Lepšie sú sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne

Pred tréningom je vhodné voliť také zdroje energie, ktoré nezaťažia žalúdok a zároveň vydržia dlhšie. Ide najmä o komplexné sacharidy.

Dobrou voľbou sú napríklad ryža guľatá Mánya, celozrnné pečivo alebo ovsené tyčinky. Tieto potraviny uvoľňujú cukor do krvi pomaly a pomáhajú udržať stabilný výkon počas celej aktivity.

Ideálne jedlo pred cvičením: ľahké a vyvážené

Ak chcete telu dopriať správnu podporu pred pohybom, stavte na jednoduché, ľahko stráviteľné jedlá.

Medzi vhodné možnosti patria:

• banán,
• jablkové pyré,
• celozrnná kaša,
• menší krajec celozrnného chleba.

Tieto potraviny obsahujú vlákninu a zároveň dodávajú dôležité minerály, ako horčík, draslík či zinok, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu svalov.

Bielkoviny áno, ale v rozumnej miere

Menšie množstvo bielkovín pred tréningom môže byť prospešné. Vhodné sú napríklad jogurt, tvaroh, kefírové smoothie s ovocím, vajíčko alebo trochu morčacej šunky.

Veľké dávky proteínov vo forme nápojov či tyčiniek je lepšie zaradiť až po cvičení. Práve vtedy svaly najviac potrebujú regenerovať a telo dokáže živiny efektívne využiť. Pred tréningom by mohli spôsobiť zbytočné zaťaženie tráviaceho systému.

Záver: Jedzte múdro, trénujte lepšie

Správne zvolené jedlo pred športom môže výrazne ovplyvniť váš výkon aj celkový zážitok z pohybu. Vyhnite sa mastným, ťažkým a sladkým potravinám, ktoré vás rýchlo vyčerpajú. Namiesto toho siahnite po ľahkých sacharidoch a menšom množstve kvalitných bielkovín.

Vďaka tomu budete mať viac energie, lepšiu koncentráciu a tréning vás bude skutočne baviť.