Rezne bokom, dajte šancu sóji: Vegánska strava môže výrazne zmierniť návaly tepla v menopauze

Priebeh menopauzy je u každej ženy iný. Zatiaľ čo niektoré ju zvládnu s minimálnymi ťažkosťami, iné potrápia nepríjemné prejavy natoľko, že siahnu po hormonálnej liečbe. Tá však nie je vhodná pre každú ženu a neraz so sebou prináša aj nežiaduce vedľajšie účinky. Práve preto sa čoraz viac pozornosti obracia k prirodzenejším spôsobom, ako si počas tohto obdobia uľaviť – a jedným z nich môže byť aj úprava stravovania.

Ešte pred pár rokmi sa zdalo, že riešením menopauzálnych ťažkostí budú najmä umelo dodávané hormóny. Postupne sa však ukázalo, že nejde o univerzálne riešenie. Vedci preto začali skúmať, či by sa aspoň niektoré príznaky, ako sú návaly tepla, nočné potenie, poruchy spánku či pocity úzkosti, nedali ovplyvniť aj iným spôsobom než liekmi.

Vegánska strava pod drobnohľadom vedcov

Zaujímavé zistenia priniesla štúdia z roku 2023. Výskum sa zameral na vplyv nízkotučnej vegánskej stravy obohatenej o varené sójové bôby. Výsledky prekvapili aj samotných odborníkov – u sledovaných žien došlo k zníženiu frekvencie návalov tepla až o 95 percent.

Výskumníci sledovali ženy, ktoré už mali poslednú menštruáciu za sebou a denne zažívali minimálne dva stredne silné až silné návaly tepla, často sprevádzané nočným potením. Ukázalo sa, že zmena jedálnička dokáže tieto nepríjemné príznaky výrazne ovplyvniť.

Návaly tepla nie sú len otázkou pohodlia

Návaly horúčavy patria medzi najčastejšie sprievodné javy menopauzy – postihujú približne 85 percent žien. Nejde však len o subjektívny diskomfort. Odborné práce naznačujú, že časté návaly tepla môžu signalizovať aj zvýšené riziko chronických ochorení, najmä problémov so srdcom a cievami.

Podľa vedcov zohráva významnú úlohu aj stav črevného mikrobiómu. Práve jeho zloženie sa mení v závislosti od stravy a má zásadný vplyv na imunitu, hormonálnu rovnováhu aj celkovú telesnú kondíciu. Úprava jedálnička tak môže spustiť reťaz pozitívnych zmien v organizme.

Prečo práve rastlinná strava?

Vedúca výskumu, lekárka Hana Kahle z organizácie Physicians Committee for Responsible Medicine v americkom Wisconsine, vysvetľuje priaznivé účinky tým, že ženy v štúdii výrazne obmedzili konzumáciu mäsa, mliečnych výrobkov, potravín bohatých na nasýtené tuky a silno priemyselne spracovaných jedál. Rastlinná strava naopak priniesla viac vlákniny, antioxidantov a fytoestrogénov, ktoré sa prirodzene nachádzajú napríklad v sóji.

Štúdia pritom netvrdí, že by všetky ženy v období menopauzy mali bezpodmienečne prejsť na čisto vegánsku stravu. Skôr naznačuje, že aj čiastočná zmena a „odľahčenie“ jedálnička môže mať citeľný prínos.

Bonus navyše: kontrola hmotnosti

Úprava stravy má význam aj z ďalšieho dôvodu. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus prirodzene spomaľuje a mení sa aj spôsob ukladania tuku, ktorý sa častejšie presúva do oblasti brucha. Rastlinne orientovaný jedálniček s nižším obsahom tukov môže ženám pomôcť udržať si stabilnú hmotnosť a zároveň podporiť celkové zdravie.

Ak vás menopauzálne príznaky trápia, zmena stravy síce nemusí byť zázračným riešením pre každého, no rozhodne stojí za vyskúšanie. Niekedy totiž aj relatívne jednoduché úpravy v každodennom živote dokážu priniesť úľavu tam, kde by ste ju možno ani nečakali.