Rýchle a zdravé raňajky vsádzajú na ovsené vločky

Ako skrátiť ranný zhon na minimum? Raňajky si pripravte večer. Skúste napríklad takzvané overnight oats, stačí mať doma ovsené vločky a niekoľko ďalších surovín. Príprava trvá pár minút a navyše, toto jedia aj deti!

Keď sa povie „overnight oats“, znalci vedia, že ide o prípravu ovsených vločiek bez varenia. Iste si ich môžete dať kedykoľvek počas dňa, ráno sa však počíta každá sekunda, tak prečo sa stresovať zdĺhavou prípravou raňajok. A ak deti ani vy neraňajkujete, vezmite si vločkovú nálož so sebou na desiatu. Malí ju zjedia v škole a vy v práci.

Suroviny pre 4 osoby: 160 g bieleho jogurtu, 280 ml mlieka (môže byť aj rastlinné), 120 g ovsených vločiek, 40 ml javorového sirupu, 60 g chia semienok, rôzne ovocie a mandle

Postup: V mise dôkladne premiešajte jogurt spoločne s mliekom, vločkami, javorovým sirupom a chia semienkami. Zmes rozdeľte do pohárov (verzia desiata) alebo misiek (verzia raňajok) a uložte do chladničky. Ráno každú porciu ozdobte ovocím a polámanými kúskami mandlí.

Zdroj: Bonavita, www.dumazahrada.cz