Strava ako tajomstvo zdravej a žiarivej pokožky

Vedeli ste, že to, čo jeme, má priamy vplyv na vzhľad našej pleti? Koža nie je len vonkajší obal tela – je to aj zrkadlo nášho vnútorného zdravia. Ak sa staráte o to, čo si denne kladiete na tanier, odrazí sa to aj na tom, ako vyzeráte. Kvalitná a vyvážená výživa je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si udržať mladistvý a svieži vzhľad pokožky.

Akné a pleť pod vplyvom jedla

Aj keď vyrážky a akné máme často spojené s pubertou, neobchádzajú ani dospelých. Dlhé roky sa vinili populárne jedlá ako čokoláda, pizza či hranolky. Avšak dnes už vieme, že ide skôr o dlhodobý dopad stravy bohatej na priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom cukrov. Odborníčka na výživu Susan Bowermannová upozorňuje, že práve tieto potraviny podporujú mierne zápaly v tele, ktoré môžu zhoršiť stav pokožky.

Pružnosť a mladistvosť pokožky

Na to, aby bola pokožka pevná a pružná, potrebuje kolagén a elastín – dve základné bielkoviny v kožnom tkanive. Ak sa poškodia, začínajú sa objavovať jemné vrásky a koža stráca elasticitu. K ich rozpadu výrazne prispieva UV žiarenie, ktoré spúšťa tvorbu voľných radikálov – agresívnych molekúl, čo narúšajú kožné bunky.

Ako chrániť pokožku cez jedálniček

Jednou z ciest, ako pleť ochrániť, je zvýšiť príjem antioxidantov. Tie nájdeme najmä v pestrofarebnej zelenine a ovocí. Pri pravidelnej konzumácii tieto látky pomáhajú zlepšovať štruktúru pokožky – tá s dostatkom antioxidantov býva jemnejšia a pružnejšia.

Potraviny, ktoré prajú zdravej pleti

1. Ryby – stavebný materiál pre kožu

Ryby sú bohaté na bielkoviny potrebné pre obnovu kožných tkanív. Zároveň obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo. Medzi najhodnotnejšie patria losos a pstruh, no prospešné sú všetky ryby. Odborníci odporúčajú zaradiť ich do jedálnička aspoň 2–3× týždenne.

2. Vyhýbajte sa rýchlym sacharidom

Sladkosti, biele pečivo a spracované potraviny spôsobujú rýchle výkyvy cukru v krvi a zbytočne zaťažujú telo. Nahraďte ich zeleninou, strukovinami, ovocím a celozrnnými produktmi – tieto potraviny majú nižší glykemický index a zároveň podporujú zdravý stav pokožky.

3. Ovocie a zelenina ako vitamínová bomba

Oranžová, červená či zelená farba ovocia a zeleniny značí prítomnosť karotenoidov – látok, ktoré telo využíva na tvorbu vitamínu A. Ten je zásadný pre obnovu kožných buniek. Spolu s vitamínom C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, tvoria silnú dvojicu v boji proti starnutiu pokožky.

4. Orechy a semienka

Pravidelná konzumácia mandlí, vlašských či para orechov, ale aj semienok ako sú chia alebo ľanové, podporuje zdravie pokožky vďaka obsahu zdravých tukov. Niektoré druhy navyše dodávajú telu selén – silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.

5. Hydratácia – základ pre čistú pleť

Bez dostatku tekutín nemôže telo správne fungovať – a pokožka nie je výnimkou. Voda pomáha odplavovať toxíny a zabezpečuje hydratáciu zvnútra. Skvelou voľbou je čistá voda, prípadne zelený čaj bohatý na antioxidanty. V horúčavách a pri potení je pitný režim ešte dôležitejší.

BONUS TIP: Smoothie pre krásu

Ak si pripravujete proteínový nápoj, skúste doň pridať chia alebo ľanové semienka pre extra dávku omega-3. K tomu mango bohaté na vitamín C a trochu baby špenátu ako zdroj karotenoidov – a máte výživnú bombu, ktorá pomôže vašej pleti zvnútra.