Strava počas menopauzy: Ako si jedlom uľaviť a získať späť rovnováhu

Prechod býva pre ženy skúškou – zmeny nálad, nespavosť, potenie, návaly tepla. Niektoré sa obávajú, že stratia energiu, ženskosť či kontrolu nad svojím telom.

Menopauza však nie je choroba, ale prirodzený proces, ktorý sa dá zvládnuť s ľahkosťou – ak mu rozumieme a podporíme telo aj myseľ správnym spôsobom.

Jedným z najúčinnejších spojencov je výživa. To, čo jeme, môže ovplyvniť, ako sa cítime, ako spíme, aj to, ako sa naše telo vyrovnáva s hormonálnymi zmenami.

Čo sa deje v tele, keď prichádza menopauza

S úbytkom estrogénu sa v tele deje množstvo procesov – mení sa termoregulácia, spomaľuje sa metabolizmus, oslabujú sa kosti aj srdcovo-cievny systém. Výsledkom môžu byť návaly tepla, nočné potenie, poruchy spánku či pokles libida.

„Menopauza ovplyvňuje nielen telo, ale aj psychiku ženy. Hormonálne výkyvy môžu spôsobiť podráždenosť, úzkosť alebo smútok,“ upozorňuje nutričná terapeutka Margarita Iliopulu z FitBee. Dodáva, že správna strava dokáže tieto prejavy zmierniť a podporiť aj mozog a kosti, ktoré sú v tomto období náchylnejšie na oslabenie.

Výživa ako prirodzená pomoc

Jedálny lístok v období menopauzy by mal byť pestrý, vyvážený a bohatý na látky, ktoré podporujú hormóny, kosti a nervový systém.

„Základom je dostatok vápnika, vitamínu D, omega-3 mastných kyselín, vitamínov skupiny B a rastlinných fytoestrogénov,“ vysvetľuje Iliopulu.

Skvelé potraviny pre ženské telo po štyridsiatke:

• Mliečne výrobky, mak, sardinky, mandle – posilňujú kosti a zuby vďaka vysokému obsahu vápnika.
• Losos, tuniak, ľanové semienka, vlašské orechy – zdroj omega-3 kyselín, ktoré chránia srdce a pomáhajú mozgu zvládať stres.
• Sója, cícer, ľan, tofu – prirodzené fytoestrogény zmierňujú návaly tepla a hormonálne výkyvy.
• Celozrnné obilniny, strukoviny, zelená zelenina – dodávajú vlákninu a vitamíny skupiny B, ktoré podporujú energiu aj nervový systém.

Zároveň je dôležité myslieť na dostatok bielkovín, aby telo nestrácalo svalovú hmotu.
Naopak, alkohol, sladkosti a káva pred spaním môžu zhoršovať nespavosť a prispievať k výkyvom nálad.

Starostlivosť o psychiku – rovnako dôležitá ako jedlo

Menopauza zasahuje aj vnútorný svet ženy. Mnohé ženy sa musia vyrovnať s novou identitou – už nie ako matky malých detí, ale ako ženy, ktoré vstupujú do druhej polovice života.

Techniky ako mindfulness, dychové cvičenia či relaxácia znižujú napätie, uvoľňujú telo a zlepšujú spánok.

Nový začiatok, nie koniec

Menopauza nie je bodka, ale nová kapitola – príležitosť spomaliť, prehodnotiť priority a starať sa o seba s väčšou pozornosťou.

„Mnohé ženy v tomto období objavia nový zdroj sily. Keď sa naučia počúvať svoje telo a dajú mu to, čo potrebuje, prechod sa zmení z obávanej skúšky na cestu k väčšej pohode,“ uzatvára Kupčíková.

Vyvážená strava, pravidelný pohyb a zdravý rešpekt k sebe samým sú tým najlepším receptom, ako prežiť menopauzu s ľahkosťou – a možno aj s pocitom, že práve teraz sa začína to najlepšie obdobie života.