Tieto potraviny vám zlepšia náladu aj postavu!

Náladu obvykle spájame s vonkajšími faktormi – zlým počasím, problémami v práci alebo zápchami na cestách. Avšak to, ako sa cítime, býva často výsledkom procesov prebiehajúcich v našom tele, najmä tých, ktoré súvisia s hladinami hormónov.

Americká odborníčka na výživu, doktorka Caroline Longmoreová, vo svojej knihe „Tajomstvo serotonínu“ tvrdí, že mnoho problémov spôsobených hormonálnou nerovnováhou môžeme ovplyvniť stravou. Kľúčovým hráčom je esenciálna aminokyselina tryptofán, ktorú si telo nedokáže samo vytvoriť. Tento tryptofán sa do organizmu dostáva prostredníctvom potravy a v tele sa mení na serotonín – látku, ktorá je zodpovedná za prenos nervových signálov a má významný vplyv na našu náladu. Keď nám serotonín chýba, môžeme pociťovať úzkosť, depresiu, problémy so spánkom, podráždenosť, až agresivitu. Nedostatok tohto hormónu môže dokonca prispieť aj k častejším migrénam.

Podľa doktorky Longmoreovej sa dá náladu a hormonálnu rovnováhu zlepšiť jednoduchým pridaním niektorých potravín do každodennej stravy.

Tu je 5 potravín, ktoré nám pomôžu cítiť sa lepšie a podporia aj našu postavu:

1. Tvaroh

Tvaroh je veľmi nápomocný najmä ženám, ktoré zažívajú predmenštruačný syndróm. Tvaroh s hrubšou konzistenciou, ktorý sa pripravuje tradičnou metódou, má schopnosť zmierniť napätie a podráždenosť, ktoré ženy často pociťujú v tomto období. Výborným spôsobom, ako ho zaradiť do stravy, je natretý na celozrnnom chlebe s čerstvou zelenou cibuľkou. Pri výbere tvarohu si však dávajte pozor na jeho tučnosť – mala by byť maximálne 2%.

2. Špenát

Špenát je bohatý na horčík, minerál, ktorý pomáha bojovať proti úzkosti a únavy. Okrem toho, že napomáha psychickej pohode, horčík zlepšuje aj zdravie ciev, čím pomáha znižovať krvný tlak. Ak sa teda chcete cítiť menej podráždení a stresovaní, určite zaraďte špenát do svojho jedálnička.

3. Tofu

Tofu je ideálnou voľbou pre tých, ktorí sa chcú starať o svoje telo, či už ide o BOSORKA príchuť do jedálriánov, alebo tých, ktorí si chcú udržať postavu. Tofu je výborným zdrojom tryptofánu – aminokyseliny, ktorá stimuluje tvorbu serotonínu v tele. Týmto spôsobom tofu pomáha udržiavať stabilnú náladu a zároveň znižuje chuť na sladké, čo vedie k menšiemu príjmu kalórií. Okrem toho vyvoláva pocit spokojnosti a šťastia, ktorý nás sprevádza po jeho konzumácii.

4. Banány

Banány sú plné draslíka, sacharidov a tryptofánu, čo z nich robí skvelú potravinu na zlepšenie nálady. Tieto zložky nielenže zasýtia, ale tiež pomáhajú uvoľniť napätie, a to ako fyzické, tak psychické. Ak chcete začať deň s úsmevom, skúste si pripraviť smoothie z banánu a ďalších ovocí bohatých na tryptofán, ako sú ananás, kiwi alebo slivky.

5. Horká čokoláda

Horká čokoláda je ďalšou potravinou, ktorá pôsobí na naše nervy a pomáha zlepšiť náladu. Obsahuje tryptofán, a preto je vynikajúcim spôsobom, ako upokojiť nervy a znížiť stres. A netreba toho veľa – stačí len niekoľko kúskov kvalitnej tmavej čokolády, aby sa dostavil pozitívny efekt.

Zaraďte tieto potraviny do každodenného jedálnička a čoskoro si všimnete zlepšenie nálady a možno aj zmeny vo vašej postave. Každý z týchto pokrmov má okrem priaznivých účinkov na psychiku aj pozitívny vplyv na celkové zdravie.