Uľavte si od napätia: týchto 7 potravín dokáže upokojiť nervy a zároveň priaznivo pôsobí na žalúdok

Len málokto dnes unikne stresu – vlečie sa s nami v práci, doma aj v bežných situáciách.

Postupne sa podpisuje na našej kondícii, prebíja sa do trávenia, oslabuje imunitu a odráža sa aj na psychike. A hoci si stres spájame najmä s emóciami, veľký vplyv na to, ako naň reagujeme, má každodenná strava. Jedlo totiž dokáže ovplyvniť nervový systém aj hormóny, ktoré riadia naše nálady.

Vyvážený jedálny lístok neodstráni napätie zo dňa na deň, no pri dlhodobom dodržiavaní vie výrazne podporiť stabilitu organizmu. Niektoré potraviny pôsobia na telo ako prirodzené tlmiče stresu – pomáhajú znižovať jeho fyzické následky a zároveň zlepšujú celkový pocit pohody.

Omega-3 a kvalitné bielkoviny: základ pre pevné nervy

Medzi najcennejšie potraviny v boji so stresom patrí losos, ktorý je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tie prispievajú k správnej činnosti mozgu a tlmia zápal v tele. Keď ich doplníte vajcami, morčacím mäsom alebo cícerom, dodáte organizmu aj dôležité bielkoviny potrebné na tvorbu neurotransmiterov – látok zodpovedných za náladu a mentálnu koncentráciu.

Svoju úlohu zohrávajú aj orechy. Obsahujú horčík, minerál, ktorý pomáha uvoľňovať svaly a podporuje rovnováhu v nervovej sústave.

Vitamín C a fermentované potraviny ako ochranný štít

Stres zvyšuje nároky na antioxidanty, preto sa oplatí siahnuť po bobuľovom ovocí alebo pomarančoch. Obe potraviny sú bohaté na vitamín C, ktorý je kľúčový pre správnu funkciu nadobličiek – orgánov, ktoré riadia reakciu tela na napätie.

Významnú rolu zohráva aj kyslá kapusta. Ako fermentovaná potravina podporuje črevnú mikroflóru, ktorá má prekvapivo silné prepojenie s psychickou pohodou, imunitou aj trávením.

Potraviny, ktoré prirodzene pozdvihnú náladu

Horúca čokoláda dokáže navodiť lepšiu náladu vďaka látkam, ktoré podporujú uvoľňovanie hormónov šťastia. Okrem toho zlepšuje prekrvenie mozgu, čo môže priniesť pocit sviežosti a lepšej koncentrácie.

Aj cícer a vajcia sú prospešné – obsahujú aminokyseliny, z ktorých si telo vytvára serotonín. Ten je dôležitý pre stabilnú náladu počas celého dňa.

Teplé nápoje a sila večerného rituálu

Jedným z najznámejších prírodných upokojujúcich prostriedkov je harmanček. Teplý harmančekový čaj pomáha utlmiť vnútorné napätie a vyvoláva pocit bezpečia. Večer dokáže pripraviť telo na spánok a zároveň vytvoriť drobný rituál, ktorý myslí pripomína, že je čas spomaliť.

Strava ako súčasť širokého prístupu k pokoju

Potraviny podporujúce psychickú odolnosť fungujú najlepšie vtedy, keď sú zaradené do celkového zdravého režimu. Pravidelné stravovanie, kvalitné suroviny, dostatok spánku a prirodzený pohyb tvoria základ, vďaka ktorému sa telo lepšie vyrovnáva so stresovými situáciami. Keď tieto potraviny začnete využívať vedome, môžu sa stať príjemným pomocníkom na ceste k pokojnejšiemu a vyrovnanejšiemu životu.