Zdravé a pevné nechty začínajú na tanieri: čo telu dopriať, aby sa to ukázalo aj na rukách

Vzhľad nechtov často prezradí viac, než by sme čakali.

Ak sú suché, lámu sa, majú ryhy, škvrny alebo pôsobia „unavene“, nejde vždy len o následok častého lakovania či nedostatočnej starostlivosti. Veľmi často ide o odraz vnútorného stavu organizmu. Nechty, podobne ako vlasy či pokožka, potrebujú pravidelný prísun konkrétnych živín, bez ktorých nemôžu správne rásť ani byť pevné. Ktoré látky sú pre ich dobrú kondíciu kľúčové?

Dostatočný príjem bielkovín je základ

Hlavnou stavebnou látkou nechtov je keratín – špecifický typ bielkoviny. Ak telo nemá z čoho keratín vytvárať, nechty to pocítia medzi prvými. Začnú sa štiepiť, lámať a rastú pomalšie. Pravidelný príjem kvalitných bielkovín preto zohráva zásadnú úlohu. Okrem klasických živočíšnych zdrojov ich možno telu dodávať aj rastlinnou cestou – napríklad prostredníctvom strukovín, tofu či iných rastlinných alternatív.

Železo ako tichý pomocník rastu

Každá bunka potrebuje kyslík, aby mohla správne fungovať – a bunky v nechtovom lôžku nie sú výnimkou. Práve železo zabezpečuje jeho prenos v tele. Ak ho je málo, nechty môžu strácať pevnosť, objavujú sa ryhy a zvyšuje sa ich lámavosť. Do jedálnička ho možno zaradiť cez mäso a morské plody, no aj cez zeleninu, orechy a semienka. Pri rastlinných zdrojoch je dôležité myslieť na kombináciu s potravinami, ktoré podporujú lepšie vstrebávanie.

Minerály, bez ktorých nechty slabnú

Nechty potrebujú viac než len jeden „zázračný“ prvok. Ich kvalitu ovplyvňuje celý komplex minerálov, medzi ktoré patria najmä horčík, zinok, mangán a meď. Ak ich telo nemá dostatok, nechty môžu pôsobiť mdlým dojmom, sú tenké a náchylné na poškodenie. Praktickým riešením je pestrá strava založená na celozrnných produktoch, strukovinách, semenách a orechoch, ktoré tieto minerály prirodzene obsahujú.

Biotín – vitamín, ktorý nechty „rozbehne“

Biotín, známy aj ako vitamín B7, je úzko spojený so zdravým rastom nechtov. Podporuje delenie buniek a pomáha telu efektívne spracúvať stavebné látky potrebné na tvorbu bielkovín. Jeho pravidelný príjem môže mať pozitívny vplyv nielen na pevnosť, ale aj na rýchlosť rastu nechtov. Nachádza sa v bežne dostupných potravinách, ktoré možno jednoducho zaradiť do každodenného jedálnička.

Tuky, ktoré dodajú nechtom pružnosť

Ak sa nechty olupujú alebo sú výrazne suché, problém často nesúvisí len s vonkajšími vplyvmi, ale aj s nedostatkom vhodných tukov. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať optimálnu hydratáciu a zlepšujú celkový vzhľad nechtov. Vďaka nim sú pružnejšie, menej sa lámu a pôsobia zdravším dojmom. Ich zdrojom sú najmä tučné ryby, semienka, rastlinné oleje a niektoré alternatívne potraviny.

Voda ako nenápadný, no dôležitý faktor

Aj ten najlepšie zostavený jedálniček stráca zmysel, ak telu chýbajú tekutiny. Nedostatočný pitný režim sa môže rýchlo prejaviť aj na nechtoch – stanú sa suchými a krehkými. Pravidelný príjem vody pomáha udržiavať ich pružnosť a podporuje prenos živín tam, kde sú potrebné. Významnú úlohu zohráva aj ovocie a zelenina, ktoré telu dodávajú vodu spolu s vitamínmi a minerálmi.

Zdravé nechty nie sú výsledkom náhody ani rýchleho riešenia. Sú skôr dôsledkom dlhodobej rovnováhy v strave a životnom štýle. Ak telu poskytnete to, čo potrebuje, nechty sa vám za to postupne odmenia pevnosťou a upraveným vzhľadom.