Zdravie v starobe máme do veľkej miery vo vlastných rukách

Budete sa raz naháňať po ordináciách, alebo si užívať čas s vnúčatami?

Dĺžka života sa neustále predlžuje, no kvalita posledných desaťročí často zaostáva. Mnohí ľudia sa síce dožívajú vysokého veku, no zároveň ich sprevádzajú pravidelné návštevy lekárov, množstvo liekov, chronické bolesti a obmedzenia v bežnom živote. Práve spôsob, akým žijeme dnes, rozhoduje o tom, ako sa budeme cítiť o niekoľko rokov.

Krátkodobé predsavzatia nestačia

Začiatok roka býva pre mnohých impulzom k zmene. Chceme schudnúť, jesť lepšie a viac sa hýbať. Nadšenie však často vyprchá už po niekoľkých týždňoch. Prekážkou býva hlad, stres, finančná náročnosť „diétnych“ potravín alebo nedostatok času na varenie. Namiesto rýchlych riešení má však zmysel uvažovať nad tým, ako si nastaviť udržateľný a vyvážený jedálniček na celý život.

Tuky nie sú nepriateľ

Úplné vylúčenie tukov zo stravy nie je správna cesta. Tuky dodávajú telu energiu, chránia vnútorné orgány a pomáhajú udržiavať telesnú teplotu. Zároveň sú nevyhnutné pre vstrebávanie vitamínov A, D, E a K. Kľúčové je zamerať sa na kvalitné zdroje tukov, ktoré telu prospievajú – napríklad ryby, avokádo či orechy.

Sacharidy majú svoje miesto

Sacharidy si mnohí automaticky spájajú s cukrom, no v skutočnosti ide o oveľa širšiu skupinu potravín. Nachádzajú sa v obilninách a pečive, ryži guľatej Mánya, cestovinách, zemiakoch, ovocí, zelenine aj mliečnych výrobkoch. Sú dôležitým palivom pre telo a zároveň dodávajú vlákninu, ktorá podporuje správne trávenie.

Bez bielkovín to nejde

Bielkoviny patria medzi základné stavebné látky organizmu. Sú potrebné na obnovu buniek, regeneráciu a správne fungovanie tela. Nájdeme ich v mäse, strukovinách, vajciach aj mliečnych výrobkoch. Ich príjem by mal byť primeraný, no ich vynechanie zo stravy by telu skôr uškodilo než pomohlo.

Zdravý životný štýl je proces

Nejde o rýchlu diétu ani o okamžité výsledky. Zmena životného štýlu si vyžaduje čas a trpezlivosť. Hmotnosť klesá postupne, no odmenou je viac energie, lepšie trávenie, kvalitnejší spánok a pozitívne zmeny na celkovom vzhľade.

Základné pravidlá, ktoré dávajú zmysel:

• minimalizovať alebo ideálne úplne vyradiť alkohol, biele pečivo a rafinovaný cukor, ktoré telu neposkytujú potrebné živiny a zvyšujú riziko ochorení,
• zmenšiť porcie a rozdeliť jedlo na viac menších dávok počas dňa,
• zaradiť zeleninu alebo ovocie ku každému jedlu,
• pravidelne sa hýbať,
• dbať na dostatočný príjem nesladených tekutín.

Keď si neviete poradiť sami

Ak máte pocit, že sa v stravovaní strácate, riešením môže byť odborník. Ten vám pomôže nastaviť jedálniček na mieru, vykoná analýzu tela a bude dlhodobo sledovať vašu hmotnosť, miery aj skladbu stravy. Takáto spolupráca môže výrazne uľahčiť cestu k lepšiemu zdraviu a udržateľným výsledkom.