Viete čo by mali Vaše deti jesť?

BRATISLAVA 21. marca 2018 (M/PR) – Presadzovať zdravý životný štýl u detí spočíva v podpore pohybu, zdravej výživy a hydratácie. Čím skôr začneme, tým lepšie, aby sme už v ranom veku položili základ zdravých návykov. Štatistiky dokazujú, že z fyzicky aktívnych detí väčšinou vyrastú fyzicky aktívni dospelí. Pre deti vo veku 5 – 12 rokov sa odporúča pohyb aspoň 60 minút denne. Fyzická aktivita znižuje riziko mnohých ochorení (obezita, srdcovocievne ochorenia, osteoporóza, problémy so spánkom, ale aj emocionálne problémy či nedostatok sebavedomia). Úspech však netkvie iba v pohybe, aj zdravá výživa detí zohráva kľúčovú úlohu.

PODPORUJME DETI V ŠPORTOVANÍ

V dnešnej dobe mobilov, tabletov, počítačov a množstva televíznych programov je obzvlášť potrebné povzbudzovať deti k pohybovým aktivitám najrôznejšieho druhu. Ako na to?

• Buďte správnym príkladom – buďte fyzicky aktívni aj vy.
• Začleňujte do spoločného programu aj rodinné výlety s možnosťami fyzickej aktivity, hrajte sa a športujte spoločne.
• Povzbudzujte deti aby čo najviac chodili peši či na bicykli, nevozte ich všade autom. Parádny chlapčenský bicykel dokáže vzbudiť záujem o šport aj u tých najväčších lenivcov.
• Zabezpečte vhodné oblečenie pre deti, v ktorom sa budú cítiť pohodlne a počas samotného športovania im nebude prekážať a ochráni ich.
• Chváľte deti za úspechy dosiahnuté v športe, ktorému sa venujú. Buďte na každom ich zápase a tešte sa z ich výsledkov.
• Časovo limitujte sedavé aktivity detí – počítačové hry, pozeranie TV apod.
• Nespoliehajte sa iba na telesnú výchovu v škole. Zabezpečte deťom dostatok pohybu počas zvyšku dňa a cez víkendy.

PRIPRAVUJTE VÝŽIVNÉ JEDLÁ A POCHÚŤKY

Výživa je dôležitá nielen pre rast, ale aj celkový vývoj detí. Ovocie, zelenina, sacharidy z celozrnných obilnín, bielkoviny zo strukovín a surovín živočíšneho pôvodu, zdravé tuky z orechov, semien a tučných rýb tvoria základné makroživiny a sú stavebnými látkami pre tvorbu energie a regeneráciu. Mikroživiny tvoria vitamíny a minerály potrebné pre optimálne zdravie a slúžia tiež ako stimulátory rôznych enzýmových systémov v organizme – majú antioxidačný účinok, posilňujú imunitu, obnovujú bunky, udržiavajú svaly a kosti silné, zabezpečujú správnu funkciu srdca a nervového systému. Rodičia by mali byť pre deti pri výbere a nákupe jedla správnym príkladom.

ČO AK DIEŤA PREFERUJE VEGETARIÁNSKU ČI VEGÁNSKU STRAVU

Vegetariánske a vegánske deti potrebujú dodatočne dopĺňať železo spolu s vitamínom C na podporu jeho vstrebávania. Tiež treba strážiť dostatok vitamínu B12. Potrebné množstvo vápnika možno získavať z mliečnych výrobkov, zeleniny, orechov a semien.

PREHNANE PRIEBERČIVÉ DETI

Niektoré deti nezjedia toho veľa a práve preto môžu mať nedostatok živín – často nahrádzajú chýbajúce kalórie potravinami bohatými na sacharidy s nedostatkom živín a tak sa vytvárajú nesprávne stravovacie návyky. Takéto deti sa môžu ľahko unaviť, pomalšie sa po cvičení regenerovať a trpieť opakovanými infekciami.

CUKOR V STRAVE DETÍ

Sladkosť z času na čas nikomu neublíži, dnešné deti však majú ľahký prístup k pochúťkam plných cukru, vysoko spracovaným potravinám a sladeným nápojom – týmto všetkým potravinám však žalostne chýbajú živiny. Deti by mali vedieť o škodlivosti takýchto jedál, že sú to len „prázdne kalórie“ s nepriaznivými účinkami ak sa konzumujú bežne a často. Miesto nich im pripravujte zdravé pochúťky.

TIPY NA ZDRAVÉ POCHÚŤKY PRE DETI

• Ovocie
• Zeleninové tyčinky s humusom
• Živý biely jogurt s nakrájaným ovocím a trochou medu
• Pečená fazuľa s celozrnnou hriankou
• Guacamole s celozrnným pita chlebom
• Knäckebrot so syrom a hroznom
• Nesolené orechy alebo semienka
• Čerstvé mlieko
• Ovocné smoothie z čerstvého mlieka ovčieho / kravského / orechového / rastlinného s banánom či bobuľovým ovocím
• Ovsené placky s arašidovým maslom či maslom z iných orechov