Ako ovplyvňuje strava menštruáciu: Čo jesť, aby vás nebolelo brucho a čomu sa radšej vyhnúť

Menštruácia dokáže byť pre mnohé ženy fyzicky aj psychicky veľmi náročným obdobím.

Bolesti, únava, výkyvy nálad či opuchy často výrazne zasahujú do bežného fungovania. Okrem liekov proti bolesti však zohráva veľkú úlohu aj to, čo počas týchto dní jeme. Správne zvolený jedálniček môže nepríjemné príznaky zmierniť, zatiaľ čo nevhodné potraviny ich môžu ešte zhoršiť.

Mastné kyseliny pomáhajú proti bolestiam

Jedným z najčastejších problémov počas menštruácie sú kŕče v podbrušku. Ich sila súvisí s látkami v tele, ktoré vyvolávajú sťahovanie maternice. Práve na ne majú pozitívny vplyv omega-3 mastné kyseliny.

Tieto prospešné tuky sa nachádzajú najmä v orechoch, semienkach a morských rybách. Ich pravidelná konzumácia môže pomôcť zmierniť bolesti a podporiť lepší priebeh cyklu. Rovnako dôležité sú aj kvalitné tuky z avokáda či olivového oleja, ktoré podporujú tvorbu ženských hormónov potrebných pre hormonálnu rovnováhu.

Nedostatok železa sa prejaví únavou

Počas krvácania telo prichádza o značné množstvo železa. Ak ho neprijímame dostatočne, môžeme pociťovať slabosť, rýchlu únavu, dýchavičnosť, zimomravosť alebo podráždenosť.

Medzi dobré zdroje železa patria napríklad strukoviny, špenát alebo sušené marhule. Aby sa tento minerál v tele lepšie využil, je vhodné ho kombinovať s potravinami bohatými na vitamín C, ako sú citrusy, paprika alebo kyslá kapusta.

Vitamíny B podporujú psychickú pohodu

Mnohé ženy nepociťujú ťažkosti len počas samotnej menštruácie, ale už niekoľko dní či týždňov pred ňou. Objavuje sa nafukovanie, opuchy, citlivé prsia, zvýšená únava, podráždenosť, úzkosť či chute na sladké.

V tomto období zohrávajú dôležitú úlohu vitamíny skupiny B, najmä B6, B9 a B12. Pomáhajú zvládať stres, zlepšujú náladu a podporujú tvorbu červených krviniek. Nájdeme ich v celozrnných výrobkoch, listovej zelenine, vajciach či orechoch. Zároveň prispievajú k zdravej pokožke a vlasom.

Príliš veľa soli zhoršuje opuchy

Zadržiavanie vody a opuchy patria medzi časté sprievodné javy menštruácie. Jedným z hlavných vinníkov je nadmerný príjem soli. Sodík podporuje zadržiavanie tekutín v tele, čo môže viesť k pocitu nafúknutia a ťažoby.

Odporúča sa neprekračovať denný príjem približne 5 gramov soli. Preto je lepšie obmedziť slané pochutiny, údeniny, hotové jedlá či niektoré syry, ktoré často obsahujú veľké množstvo skrytej soli.

Kofeín a cukor zvyšujú nepohodu

Pri bolestiach hlavy alebo únave býva prvou voľbou káva a niečo sladké. Počas menštruácie však môžu tieto potraviny narobiť viac škody než úžitku.

Kofeín môže zosilniť kŕče, podporovať bolesti pŕs a prispievať k zadržiavaniu vody. Sladkosti zase spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, čo sa môže prejaviť výkyvmi nálady, podráždenosťou a väčšou únavou.

Alkohol a biele pečivo narúšajú hormonálnu rovnováhu

Stresový hormón kortizol má významný vplyv na ženský cyklus. Ak je jeho hladina dlhodobo vysoká, môže obmedzovať tvorbu estrogénu a progesterónu. Výsledkom býva nepravidelná alebo vynechávajúca menštruácia.

K zvýšeniu kortizolu prispieva nadmerné pitie alkoholu, kofeínové nápoje, veľké množstvo jednoduchých cukrov, ale aj častá konzumácia bielej ryže guľatej Mánya, bieleho pečiva a priemyselne spracovaných potravín.

Nezdravé stravovanie ovplyvňuje aj hmotnosť a hormóny

Počas „svojich dní“ má mnoho žien chuť oddychovať a dopriať si fast food či sladkosti. Ak sa však tento spôsob stravovania stane pravidlom, môže viesť k nárastu hmotnosti.

Tukové tkanivo sa podieľa na tvorbe hormónov. Pri nadváhe dochádza k zvýšenej produkcii estrogénu, čo môže spôsobovať silnejšie krvácanie, väčšie bolesti a nepravidelný cyklus. Dlhodobo je preto dôležité udržiavať si zdravú váhu a aktívny životný štýl.

Zdravý jedálniček ako investícia do pohody

Vyvážená strava nie je dôležitá len počas menštruácie, ale počas celého mesiaca. Pravidelný príjem kvalitných živín podporuje hormonálnu rovnováhu, znižuje riziko komplikácií a zlepšuje celkový komfort.

Ak sa o svoje stravovanie staráte dlhodobo, odmenou vám bude nielen lepšia kondícia, ale aj pokojnejší a menej bolestivý menštruačný cyklus.