Zdravé a jednoduché nápady na desiatu pre školákov

Drahí rodičia, určite to dobre poznáte – príprava zdravých snackov pre vašich školákov sa častokrát stáva obrovskou výzvou. Chcete im na desiatu pripraviť niečo chutné a zdravé, niečo z čoho budú mať dostatok energie počas celého dňa. A v ideálnom prípade by si proces prípravy nemusel vyžadovať hodiny strávené v kuchyni, však? Žiadny problém! V nasledujúcom článku vám predstavíme pár tipov na zdravé a zároveň jednoduché recepty pre vašich malých jedákov, ktoré sa vám zaručene nevrátia domov v dózach na jedlo po príchode zo školy.

Toto sú naše tri tipy na jednoduché zdravé snacky do školy pre vaše milované ratolesti

Bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a dostatok vlákniny – toto všetko by mala obsahovať vyvážená strava školáka. Poďme sa teraz spoločne pozrieť na tri jednoduché a zdravé recepty, ktoré si zaručene zamiluje celá rodina!

Slané zeleninové muffiny

Praktickým tipom na zdravý snack do školy sú, napríklad domáce zeleninové muffiny zložené z vajíčok, vysokopercentnej kvalitnej šunky a zeleniny, ktorú má vaša ratolesť v obľube. Ozvláštniť ich môžete, napríklad mozzarellou alebo zaujímavou zmesou korenín. “Cesto”, ktoré vám vzniklo poriadne premiešajte a naplňte ním formu na muffiny. Pečte vo vopred vyhriatej rúre (160 °C) približne desať minút.

Rýchle, chutné, zdravé a praktické! Na jednej strane, si tento recept nevyžaduje dlhé hodiny strávené pri hrncoch v kuchyni a, na strane druhej, viete muffiny pripraviť pokojne aj deň vopred. Ráno vám teda stačí iba vytiahnuť box na desiatu, do vnútra uložiť muffiny a o desiatu je postarané!

Zdravé vafle plné bielkovín

Kombináciou ovsených vločiek, trošky medu, banánu, vajíčok, mlieka, ghee masla a gréckeho jogurtu dokážete vykúzliť vynikajúcu a bielkovinami nabitú desiatu, po ktorej sa len tak zapráši. Z uvedených surovín vymiešajte cesto – nemalo by byť ani príliš tuhé, ani príliš tekuté a následne vylejte ho do rozohriateho vaflovača. Vafle podávajte s tvarohom ochuteným kvapkou medu, orechovým maslom a čerstvým ovocím.

K vafliam môžete svojmu školákovi pripraviť aj zdravé smoothie z obľúbeného ovocia – je to skvelá náhrada za presladené džúsy plné éčok, ktoré všetky deti tak veľmi milujú. Ak sa obávate katastrofy v podobe pooblievaných zošitov, nezúfajte, tento problém vyrieši kvalitná fľaša na desiatu.

Guľôčky plné energie

Ďalším veľmi praktickým tipom na desiatu, ktorý si dokážete pripraviť vopred sú nepečené guľôčky z domácej granoly. V miske stačí zmiešať zmes orechov podľa vašej chuti – odporúčame kombináciu mandlí, lieskových orechov a pistácií, ktoré porežete na menšie kúsky. V druhej miske si spolu zmiešajte mokré suroviny – rozvarené čučoriedky alebo jablká, med a kokosový olej. Následne suché a mokré suroviny spojte dohromady – vznikne zmes, ktorá by mala byť lepkavá. Z tejto zmesi následne vytvarujte guľky, ktoré je potrebné uskladniť vo vzduchotesnej nádobe. Na desiatu ich môžete podávať s gréckym bielym jogurtom obohateným o lyofilizované ovocie a kúskami čerstvého ovocia podľa chuti vášho malého maškrtníka.

Hovorí sa, že deti jedia očami a preto, milí rodičia, stačí sa len nebáť improvizovať a popustiť uzdu fantázii. S trochou inšpirácie dokážete veľmi ľahko vykúzliť zdravé a chutné snacky na desiatu, ktorými podporíte zdravý vývoj vášho dieťaťa a zabezpečíte mu dostatok energie, ktorú bude počas vyučovania v škole potrebovať.