Toto šťavnaté ovocie, ktoré máte vždy na dosah, je skutočným pokladom plným vlákniny a ďalších prospešných látok

Jedno jablko denne môže mať pre vaše telo neuveriteľné účinky, aj keď ide o úplne bežné ovocie, ktoré je cenovo dostupné. Nie je potrebné investovať do drahých superpotravín alebo nasledovať rôzne módne diéty. Toto šťavnaté ovocie, ktoré máte vždy na dosah, je skutočným pokladom plným vlákniny a ďalších prospešných látok. Zaujíma vás, ako jedno jablko denne ovplyvní vaše telo? Vyskúšajte to a zistíte, že jablko je skutočne výborným zdrojom vlákniny.

Vláknina je pre naše telo nevyhnutná, ale často ju považujeme len za súčasť diéty alebo riešenie problémov so zažívaním. Pravda je, že je dôležitá pre správne fungovanie celého organizmu. Viete, koľko vlákniny prijímate každý deň? Väčšina ľudí konzumuje oveľa menej, než by mala. Práve vláknina je kľúčová pre zdravie čriev, pomáha predchádzať zápche, udržuje tráviaci systém v dobrej kondícii a podporuje správnu funkciu celého tela.

Okrem toho vláknina pomáha regulovať hladinu cholesterolu, čím prispieva k ochrane srdca. A čo je ešte lepšie, dokáže vás zasýtiť na dlhší čas, takže vás to môže viesť k menšiemu túženiu po nezdravých snackoch a možno aj k úbytku niekoľkých kilogramov. Pravidelný príjem vlákniny tiež znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. „Zelenina, ovocie a ďalšie potraviny bohaté na vlákninu, ako celozrnné pečivo alebo strukoviny, majú ochranný účinok proti rôznym druhom rakoviny, najmä rakovine ústnej dutiny, žalúdka a hrubého čreva. Tieto potraviny tiež pomáhajú predchádzať nadváhe a obezite,“ uvádza Národný zdravotnícky informačný portál.

Koľko vlákniny nájdete v jednom jablku?

Jablko strednej veľkosti vám poskytne približne 2 až 4 gramy vlákniny. Samozrejme, nie je to úplne maximálne množstvo, ale vzhľadom na to, ako jednoducho sa jablko konzumuje, získate aspoň časť odporúčaného denného príjmu vlákniny. Okrem vlákniny vám toto ovocie dodá aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre imunitu, a draslík, ktorý podporuje zdravý krvný tlak. Ak sa snažíte udržať štíhlu postavu, jablká sú ideálnou voľbou, pretože majú nízky obsah kalórií, no zároveň vás vďaka vláknine zasýtia na dlhší čas.

Ako zaradiť jablko do každodennej stravy?

Možností je naozaj veľa. Jablko si môžete pridať do ovsenej kaše alebo ho skombinovať s jogurtom na raňajky. Ako desiata je tiež skvelé, pretože si ho môžete vziať so sebou, keď ráno nemáte čas. Ak hľadáte niečo na sladké, jablko vám môže poslúžiť aj ako dezert – jednoducho ho zjedzte samotné alebo si ho pripravte pečené so škoricou a trochou medu. A čo keby ste ho pridali do šalátu? Kombinácia jablka, kozieho syra a orechov môže byť pre vás príjemným prekvapením. Možno si teraz myslíte: „A čo ak mi jedno jablko nestačí? Potrebujem viac vlákniny!“ To je pravda. Jablko je len jedným krokom. Ak chcete dosiahnuť denné množstvo vlákniny, ktoré sa pohybuje medzi 25 a 30 gramami, mali by ste zaradiť aj iné zdroje, ako celozrnné pečivo, strukoviny, zeleninu alebo orechy. Avšak jablko je skvelý začiatok. Nemusíte sa trápiť prípravou, stačí ho vziať, zjesť a užívať si jeho prínosy.