Jednoduché sušienky bez pečenia: Každodenná dávka zdravia, ktorá pomáha proti zápalom

Máte niekedy pocit, že vás „honí chuť na sladké“ a siahate po kupovaných sladkostiach? Väčšina z nich je plná cukru, farbív, konzervantov a ďalších prísad, ktoré telu rozhodne neprospievajú. Existuje však chutné a zároveň zdravé riešenie – domáce sušienky bez pečenia. Sú hotové za pár minút, obsahujú iba kvalitné suroviny a navyše v sebe ukrývajú látky, ktoré pomáhajú znižovať zápal v tele.

Prečo sú domáce sušienky lepšou voľbou?

Keď si sladkosť pripravíte doma, máte úplnú kontrolu nad tým, čo do nej pridáte. Ak vám niektorá surovina nevyhovuje, môžete ju jednoducho nahradiť zdravšou alternatívou – namiesto cukru použiť datle alebo med, namiesto mliečnej čokolády zvoliť horkú, alebo pridať viac ovocia. Takto sa vyhnete umelým sladidlám, arómam či chemickým prísadám, ktoré sa bežne nachádzajú v priemyselne vyrábaných maškrtách.

Orechové sušienky proti zápalu

Jednoduchý recept, ktorý zasýti a zároveň podporí zdravie. Budete potrebovať:

• 35 g mletých mandlí

• 35 g jadier vlašských orechov

• 35 g lieskových orechov

• 2 datle bez kôstok

• 50 g ovsených vločiek

• 2 lyžice kvalitného medu

• 60 ml kokosového oleja

Všetky ingrediencie zmiešajte, hmotu rozdeľte do papierových košíčkov a vložte na 15 minút do mrazničky. Sušienky krásne stuhnú a môžete ich hneď ochutnať. Vďaka orechom doplníte zdravé tuky, med dodá energiu a datle prinesú prirodzenú sladkosť spolu s vlákninou.

Arašidové placky plné energie

Ak potrebujete rýchly zdroj energie, tieto placky sú ako stvorené. Stačí zmiešať arašidové maslo, med, ovsené vločky a trošku čokoládových kúskov. Zo zmesi vytvarujte malé guľky a rozpučte ich na ploché kolieska. Položte ich na papier na pečenie, prikryte ďalším papierom a vložte na dve hodiny do chladničky. Výsledkom budú výživné, jemne chrumkavé maškrty, ktoré zasýtia a zároveň nebudú pre telo zbytočnou záťažou.

Farebné košíčky s čokoládou a arašidovým maslom

Ak čakáte návštevu a chcete prekvapiť niečím jednoduchým, ale efektným, siahnite po tomto recepte. Do košíčka nalejte lyžicu kvalitnej horkej čokolády, pridajte lyžicu arašidového masla a navrch opäť trošku čokolády. Potom dajte košíčky do mrazničky a po stuhnutí ich jednoducho vyklopte. Na tanieri vyzerajú luxusne a chutia ešte lepšie.

Ovocné kolieska ku káve

Tento recept si zamilujú aj deti. Zmiešajte:

• 1 šálku rozdrvených ovsených vločiek

• 12 datlí bez kôstok

• 1 lyžičku škorice

• 1 lyžicu kokosového oleja

Vypracovanú hmotu vyvaľkajte a vykrojte kolieska. Nechajte ich v chladničke stuhnúť. Medzitým si rozmixujte maliny alebo iné bobuľové ovocie s dvomi lyžicami kokosového masla a uložte tiež do chladničky. Keď sú kolieska aj krém pripravené, spojte ich ako malé plnené sušienky. Výsledok je nielen chutný, ale aj krásne farebný.

Ďalšie ingrediencie s protizápalovým účinkom

Ak chcete svoje recepty ešte viac obohatiť, siahnite po týchto surovinách:

• Čiroková múka – bohatá na antioxidanty a vhodná pre ľudí s intoleranciou lepku.

• Pohánková múka – plná vlákniny, minerálov a taktiež so silnými protizápalovými účinkami.

• Kakao a kokos – dodajú energiu, antioxidanty a zlepší sa aj chuť receptov.

• Sušené bobule (napr. čučoriedky, brusnice) – obsahujú veľa vitamínov a pomáhajú pri boji so zápalmi.

• Prírodný med od včelára – zdroj enzýmov, minerálov a energie, navyše pôsobí antibakteriálne.

• Chia semienka – vynikajúci zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré telo potrebuje na tlmenie zápalových procesov.

Záver

Tieto jednoduché sušienky bez pečenia si môžete dopriať každé ráno alebo kedykoľvek počas dňa, keď dostanete chuť na sladké. Dodajú vám energiu, sú plné vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Navyše vám pomôžu prirodzeným spôsobom bojovať so zápalom v tele, ktorý je častou príčinou mnohých ochorení.

Ak ich raz vyskúšate, už sa vám nebude chcieť vracať ku kupovaným sladkostiam plným pridaného cukru a chemických prísad.