10 potravín, ktoré môžu pomôcť spomaliť starnutie pleti. Mnohé z nich jeme úplne bežne

Krásna a zdravá pleť nie je iba výsledkom kvalitnej kozmetiky.

Veľkú úlohu zohráva aj to, čo pravidelne konzumujeme. Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré pokožku chránia, podporujú jej regeneráciu a môžu spomaľovať proces starnutia. Iné dokonca dokážu pleti dodať prirodzený jas alebo zdravší farebný tón.

Ak chcete, aby vaša pokožka pôsobila sviežo a mladistvo, oplatí sa zamerať aj na výživu zvnútra. Správne zvolené potraviny pomáhajú udržiavať hydratáciu, podporujú tvorbu kolagénu a chránia bunky pred poškodením. Vďaka nim môže byť pleť pružnejšia, menej vysušená a odolnejšia voči negatívnym vplyvom prostredia.

Tu je prehľad potravín, ktoré môžu byť veľkým pomocníkom v starostlivosti o pokožku.

1. Bobuľové ovocie

Maliny, jahody, černice či čučoriedky sú nielen chutným ovocím, ale aj výborným zdrojom látok prospešných pre pleť. Obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred škodlivými vplyvmi slnečného žiarenia, stresu či znečisteného prostredia.

Významnou látkou je aj antokyanín, prirodzené modré farbivo, ktoré má silné protizápalové účinky. Pomáha tiež chrániť kolagén v tele, čo je dôležité pre pevnosť a mladistvý vzhľad pokožky.

2. Mrkva

Mrkva patrí medzi potraviny, ktoré dokážu pokožke dodať jemný zlatistý nádych. Okrem toho podporuje zdravie očí, posilňuje imunitný systém a môže pomáhať pri prevencii niektorých ochorení.

Je bohatá na antioxidanty, vitamíny C a E a obsahuje aj selén. Mimoriadne dôležitý je betakarotén, ktorý môže podporiť prirodzené opaľovanie a dodať pokožke zdravší tón.

Vitamín C zároveň podporuje tvorbu kolagénu, ktorý pomáha udržiavať pružnosť pleti. Vďaka tomu sa môžu vrásky a ďalšie známky starnutia objavovať pomalšie.

3. Avokádo

Avokádo je známe vysokým obsahom zdravých tukov, ktoré sú dôležité pre obnovu kožných buniek. Pravidelná konzumácia môže prispieť k tomu, aby pleť zostala hladká, pružná a hydratovaná.

Toto ovocie je tiež bohaté na vitamín E, ktorý pomáha chrániť pokožku pred predčasným starnutím. Vitamín A podporuje regeneráciu buniek a obnovu pokožky.

Okrem konzumácie sa využíva aj avokádový olej, ktorý sa často aplikuje priamo na pleť. Je známy svojimi regeneračnými účinkami a môže pomôcť zmierniť niektoré prejavy starnutia.

4. Para orechy

Para orechy, často nazývané aj brazílske orechy, patria medzi výživovo veľmi bohaté potraviny. Podporujú pružnosť pokožky a môžu pomôcť zmierniť niektoré známky starnutia.

Okrem toho sú spájané s podporou zdravia srdca, trávenia a imunitného systému. Vďaka svojmu zloženiu môžu prispieť aj k regulácii telesnej hmotnosti.

Obsahujú veľké množstvo vlákniny, omega mastných kyselín 3 a 6, bielkovín a množstvo vitamínov vrátane A, B1, B2, B3, B6, B9, E a D. Z minerálov sú bohaté napríklad na železo, vápnik, horčík, draslík, selén, fosfor či zinok. Tieto látky pomáhajú chrániť kožné bunky a podporujú odolnosť pokožky voči slnečnému žiareniu.

5. Uhorky

Uhorka je typická svojím vysokým obsahom vody – tvorí ju približne 96 percent. Práve preto je výborná na podporu hydratácie pokožky.

Okrem vody obsahuje aj dôležité minerály, napríklad draslík, vápnik, fosfor, horčík a železo. Dôležitá je aj síra, ktorá je potrebná pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov.

Uhorka pomáha aj pri očiste organizmu od toxických látok. Vďaka obsahu oxidu kremičitého podporuje tvorbu kolagénu. V kozmetike sa často používa aj vo forme pleťových masiek, ktoré pokožku rýchlo osviežia a dodajú jej vlhkosť.

6. Paradajky

Paradajky obsahujú karotenoid lykopén, ktorý pomáha chrániť pokožku pred škodlivým UV žiarením. Zároveň môže prispieť k prevencii pigmentových škvŕn a predčasného starnutia.

Okrem ochrany dokáže pleť aj rozjasniť a podporiť jej regeneráciu. Konzumácia jednej kvalitnej paradajky denne môže telu dodať vitamíny A, B, C, E a K, ako aj minerály, najmä zinok.

Pri konzumácii sa odporúča paradajky nelúpať, pretože najviac lykopénu sa nachádza práve v šupke.

7. Zelený čaj

Zelený čaj patrí medzi nápoje bohaté na biologicky aktívne látky. Obsahuje polyfenoly a triesloviny, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti a pomáhajú neutralizovať voľné radikály.

Pravidelné pitie zeleného čaju prospieva celému organizmu a môže mať pozitívny vplyv aj na pokožku. Pomáha ju upokojovať, hydratovať a podporovať jej regeneráciu.

Okrem toho podporuje obnovu kožných buniek, môže zlepšovať hojenie poškodenej pokožky a pomáhať pri kožných infekciách či zápaloch. Zmierniť môže aj opuchy a kruhy pod očami.

8. Granátové jablká

Granátové jablká si získali popularitu najmä vďaka svojej výraznej chuti a množstvu prospešných látok. Sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré pomáhajú spomaľovať proces starnutia buniek.

Ich konzumácia môže podporiť mladistvý a žiarivý vzhľad pokožky. Vysoký obsah prírodných antioxidantov zároveň pomáha regulovať tvorbu kožného mazu.

To môže byť užitočné pri prevencii akné a tiež pri problémoch, ako sú ekzémy, psoriáza alebo podráždenie pokožky po slnení. Granátové jablká podporujú aj tvorbu kolagénu, čo môže prispieť k redukcii vrások.

9. Horká čokoláda

Aj čokoláda môže byť prospešná pre zdravie, pokiaľ ide o kvalitnú horkú čokoládu s obsahom kakaa približne 70 až 85 percent.

Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré pôsobia ako silné antioxidanty. Tie pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi a zároveň podporujú zdravie obehového systému.

Podobné účinky majú aj kakaové bôby. Okrem antioxidantov obsahujú množstvo minerálov, napríklad vápnik, meď, selén, horčík, mangán, zinok a železo. Nájdeme v nich aj vitamíny A, B1, C, D a E.

10. Papája

Papája patrí medzi exotické ovocie, ktoré môže mať priaznivý vplyv na pokožku. Obsahuje vitamíny A, B, C, E a K a tiež minerály ako draslík, vápnik, horčík a fosfor.

Okrem vitamínov je bohatá aj na antioxidanty a enzým papain, ktorý má výrazné protizápalové účinky. Tento enzým pomáha regenerovať poškodenú alebo suchú pokožku a podporuje jej pružnosť.

Papája môže byť užitočná aj pri problémoch s akné, vyrážkami či kožnými infekciami a môže pomôcť pokožke získať zdravší a mladistvejší vzhľad.