Ktoré potraviny je lepšie obmedziť počas menštruácie?

Počas menštruácie sa u mnohých žien objavujú rôzne nepríjemné ťažkosti – od nadúvania, zmien nálad a únavy až po bolesti hlavy, pocit ťažkých nôh či kŕče v podbrušku.

Menej sa už však hovorí o tom, že významnú úlohu pri intenzite týchto prejavov zohráva aj bežný jedálniček.

Keďže organizmus počas menštruácie prichádza o krv a je celkovo viac zaťažený, citlivejšie reaguje aj na stravu. Niektoré potraviny môžu podporovať zápalové procesy, zadržiavanie vody alebo hormonálne výkyvy, a tým nepríjemné príznaky ešte zhoršiť. Ktoré je lepšie v tomto období obmedziť?

Rýchle a priemyselne spracované jedlá

Jedlá typu mrazené polotovary, hotové jedlá z obchodu či jedlo z rýchleho občerstvenia síce šetria čas, ale často obsahujú množstvo prídavných látok, konzervantov a vyšší obsah soli. Práve sodík môže narúšať rovnováhu v tele a zhoršovať nepríjemnosti spojené s PMS aj samotnou menštruáciou.

Takéto potraviny tiež podporujú zadržiavanie tekutín, čo môže ešte viac prehĺbiť pocit nafúknutia. Ideálne je preto obmedziť ich už niekoľko dní pred začiatkom cyklu a zároveň znížiť aj celkový príjem soli.

Vyprážané, tučné a sladké jedlá

Jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru môžu ovplyvňovať hormonálne procesy a prispievať k silnejším kŕčom či nadúvaniu. V tomto období býva telo citlivejšie aj z hľadiska pokožky, takže nevhodná strava sa môže prejaviť aj zhoršením pleti, suchosťou alebo vyrážkami.

Problémom môžu byť mastné mäsa, sladké dezerty, ale aj ťažké krémové omáčky či hutné polievky. V tomto čase sa im oplatí skôr vyhnúť.

Mliečne produkty

Hoci sú pre mnohých bežnou súčasťou jedálnička, počas menštruácie nemusia byť najlepšou voľbou. Mlieko, smotana či syry obsahujú látky, ktoré môžu podporovať zápalové reakcie v tele, čo sa môže prejaviť aj intenzívnejšími kŕčmi.

U niektorých ľudí sa môže objaviť aj zhoršenie pleti alebo hormonálne akné po konzumácii väčšieho množstva mliečnych výrobkov.

Alkohol a kofeínové nápoje

Alkohol môže nepriaznivo ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a zhoršiť priebeh menštruácie. Kofeín zas môže komplikovať vstrebávanie železa, ktoré je počas menštruácie pre telo dôležité, keďže jeho hladina prirodzene klesá.

Namiesto toho môže byť vhodnejšou voľbou napríklad bylinkový čaj, napríklad mätový, ktorý môže pomôcť upokojiť žalúdok a zmierniť nevoľnosť.

Čo zaradiť do jedálnička

Ak je menštruácia sprevádzaná bolesťami či kŕčmi, oplatí sa zamerať na potraviny bohaté na živiny ako železo, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.

Vhodné sú napríklad:

• tmavá kvalitná čokoláda
• ovocie a zelenina, najmä banány
• ryby ako losos
• kuracie mäso
• strukoviny
• orechy
• ľanové semienka
• sójové produkty

Správne zvolený jedálniček môže v tomto období výrazne prispieť k tomu, že telo lepšie zvládne hormonálne zmeny a celkový priebeh menštruácie bude o niečo znesiteľnejší.