Tieto potraviny si večer radšej odpustite. Môžu byť dôvodom, prečo sa ráno budíte unavení

Nie je nič príjemnejšie, ako si po náročnom dni dopriať dobrú večeru a oddych pri televízii.

Mnohí si v tomto čase radi pochutia na výdatnom jedle alebo si počas filmu doprajú rôzne maškrty. To, čo zjete niekoľko hodín pred spaním, však môže výrazne ovplyvniť kvalitu nočného odpočinku.

Ak sa ráno pravidelne zobúdzate nevyspatí alebo sa počas noci často budíte, príčinou nemusí byť len stres či nedostatok pohybu. Svoju úlohu zohráva aj večerný jedálniček.

Kedy je vhodné jesť naposledy?

Organizmus potrebuje čas na spracovanie potravy. Z tohto dôvodu sa odporúča posledné jedlo skonzumovať približne dve až tri hodiny pred spaním. Vďaka tomu sa telo môže namiesto intenzívneho trávenia pripraviť na regeneráciu a nočný odpočinok.

Ak vás večer predsa len zastihne hlad, siahnite po ľahkých potravinách. Vhodnou voľbou je napríklad biely jogurt, banán, hydinová šunka alebo malé množstvo orechov.

Prečo večerné prejedanie škodí?

Výdatná večera tesne pred uložením sa do postele núti organizmus pokračovať v aktívnom trávení práve v čase, keď by sa mal upokojovať. Takáto záťaž môže viesť k problémom so zaspávaním, prerušovanému spánku, častejšiemu budeniu aj nepríjemnému páleniu záhy.

Trávenie navyše ovplyvňuje aj hormonálne procesy v tele. Keď sa organizmus sústreďuje na spracovanie ťažkého jedla, môže byť narušené uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý riadi prirodzený spánkový rytmus.

Svoju úlohu zohráva aj hladina cukru v krvi. Konzumácia jedla krátko pred spaním môže spôsobiť jej výkyvy, čo sa následne prejaví nepokojným spánkom a opakovaným prebúdzaním počas noci.

Pikantné jedlá nechajte radšej na obed

Ak patríte medzi fanúšikov kari alebo ramenu, lepším riešením je dopriať si ich počas dňa. Výrazne korenené a štipľavé pokrmy totiž môžu u citlivejších ľudí vyvolať pálenie záhy, ktoré pokojný spánok rozhodne nepodporuje.

Niektoré výskumy zároveň poukazujú na to, že konzumácia ostrých jedál vo večerných hodinách môže negatívne ovplyvniť regeneráciu organizmu počas spánku a v určitých prípadoch dokonca prispieť k nespavosti.

Citrusy si doprajte skôr počas dňa

Pomaranče, grapefruity, mandarínky, pomelo aj šťavy pripravené z týchto plodov obsahujú množstvo vitamínu C a antioxidantov. Napriek tomu nie sú ideálnou voľbou pred spaním.

Ich vyšší obsah kyselín môže podráždiť žalúdok a zvýšiť riziko pálenia záhy. Opatrní by mali byť najmä ľudia so zápalom žalúdka alebo gastroezofageálnym refluxom. Oveľa vhodnejšie je zaradiť citrusové ovocie do raňajok alebo dopoludňajšieho jedálnička.

Vyprážané jedlá predstavujú pre trávenie veľkú záťaž

Či už ide o vyprážané kuracie kúsky z fast foodu alebo klasický bravčový rezeň, mastné jedlá nie sú pred spaním dobrou voľbou.

Veľké množstvo tuku zaťažuje tráviaci systém, podporuje tvorbu tráviacich enzýmov aj žlče a počas noci môže vyvolať pocit ťažoby, nafukovanie či dokonca problémy so žlčníkom.

Ani syrová misa nie je ideálnou večernou pochúťkou

Údené, pikantné alebo aromatické syry síce patria medzi obľúbené pochutiny k večernému filmu, no podľa vedeckých štúdií môžu negatívne ovplyvniť spánok.

Ich konzumácia sa spája s horším zaspávaním, častejším nočným prebúdzaním a v niektorých prípadoch dokonca aj s výskytom nočných môr.

Surová zelenina nemusí byť večer najlepšou voľbou

Hoci zelenina tvorí základ zdravého jedálnička, večer je lepšie uprednostniť jej tepelne upravenú podobu. Grilovaná, dusená alebo pečená zelenina sa trávi jednoduchšie než surová.

Vďaka tomu je menšia pravdepodobnosť, že vás počas noci potrápi nafukovanie, plynatosť alebo nepríjemný pocit plného brucha, ktoré môžu zhoršiť kvalitu spánku.