Ako sa počas horúcich dní správne hydratovať? Ľadová voda nemusí byť tým najlepším riešením

Vysoké letné teploty nútia organizmus pracovať oveľa intenzívnejšie.

Mnohí preto automaticky siahnu po pohári ľadovej vody v presvedčení, že ide o najlepší spôsob ochladenia. Pocit osvieženia síce prichádza takmer okamžite, no z pohľadu hydratácie nemusí byť práve veľmi studený nápoj ideálnou voľbou.

Počas dní, keď teplota presahuje 30 stupňov Celzia, nezáleží iba na tom, koľko tekutín vypijete. Rovnako dôležitý je spôsob ich prijímania aj teplota samotného nápoja. Práve tieto detaily môžu ovplyvniť, či sa budete cítiť sviežo alebo vás potrápi únava spôsobená horúčavou.

Na smäd nečakajte

Ak sa objaví pocit smädu, organizmus už začal strácať potrebné množstvo tekutín. Odborníci preto odporúčajú piť pravidelne počas celého dňa, aj keď ešte nemáte potrebu napiť sa.

Namiesto veľkého množstva vody naraz je vhodnejšie prijímať ju postupne. Malé dúšky približne každých 15 až 20 minút sú pre telo prirodzenejšie, najmä ak ste na slnku alebo vykonávate fyzickú aktivitu. Takýto pitný režim uľahčuje vstrebávanie tekutín a zároveň pomáha predísť nepríjemnému pocitu plného žalúdka.

Prečo nemusí byť ľadová voda najlepšou voľbou

Veľmi studené nápoje síce prinášajú okamžitú úľavu, no u niektorých ľudí môžu vyvolať žalúdočné ťažkosti alebo kŕče. Organizmus navyše musí tekutinu najskôr zohriať na svoju prirodzenú teplotu, čo si vyžaduje dodatočnú energiu.

Praktickejším riešením je voda, ktorá je len mierne vychladená. Nápoj s teplotou približne 10 až 15 °C dokáže príjemne osviežiť a zároveň ho telo zvyčajne prijíma bez problémov.

Pri potení nestrácate iba vodu

Počas horúčav telo ochladzuje samo seba potením. Spolu s vodou však odchádzajú aj minerálne látky, predovšetkým sodík a draslík, ktoré patria medzi dôležité elektrolyty.

Ak vysoké teploty pretrvávajú viac dní alebo sa venujete športu, oplatí sa myslieť aj na ich doplnenie. Pomôcť môžu potraviny s vysokým obsahom vody a minerálov, napríklad:

• vodný melón,
• melón,
• uhorky,
• paradajky,
• citrusové ovocie,
• jogurt.

Po intenzívnej fyzickej aktivite alebo výraznom potení môžu byť vhodným riešením aj elektrolytové nápoje. Pri bežnom fungovaní počas leta však väčšine ľudí postačí pestrý jedálniček spolu s dostatočným príjmom tekutín.

Nápoje, ktoré počas horúčav nie sú ideálne

Nie všetko, čo zaženie smäd, organizmu počas horúčav prospieva. Sladené sýtené nápoje môžu zbytočne zvýšiť príjem cukru a väčšie množstvo alkoholu môže podporovať ďalšie straty tekutín.

Opatrnosť je na mieste aj pri kofeínových nápojoch. Hoci bežná šálka kávy u zdravého človeka spravidla nespôsobuje významnú dehydratáciu, základ pitného režimu by mala aj počas leta tvoriť voda.

Dobrou alternatívou sú minerálne vody alebo nesladené bylinkové čaje podávané vychladené.

Varovné signály, že organizmu chýbajú tekutiny

Nedostatočná hydratácia sa môže prejaviť viacerými spôsobmi. Medzi najčastejšie príznaky patria:

• tmavšie sfarbený moč,
• sucho v ústach,
• bolesť hlavy,
• únava,
• závraty,
• horšia schopnosť sústrediť sa.

Ak sa objaví výrazná zmätenosť, silné závraty alebo príznaky vyčerpania z horúčavy, je potrebné presunúť sa do tieňa, začať telo postupne ochladzovať a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc.

Najčastejšie otázky

Koľko tekutín treba počas horúčav vypiť?

Presné množstvo neexistuje. Potreba tekutín sa líši podľa veku, zdravotného stavu, úrovne fyzickej aktivity aj aktuálnej teploty prostredia.

Je ľadová voda zdraviu škodlivá?

Pre väčšinu zdravých ľudí nepredstavuje riziko. Nemusí však byť najefektívnejším spôsobom hydratácie a u niektorých osôb môže vyvolať nepríjemné pocity. Mierne vychladená voda býva vo všeobecnosti vhodnejšou alternatívou.

Môže káva odvodňovať organizmus?

Pri bežnej konzumácii u väčšiny ľudí nespôsobuje výraznú dehydratáciu. Aj počas horúcich dní by však mala zostať hlavným zdrojom tekutín predovšetkým voda.

Správny pitný režim nevyžaduje zložité pravidlá. Ak budete tekutiny dopĺňať priebežne počas celého dňa a vyberiete si vhodné nápoje, vaše telo sa s vysokými teplotami vyrovná podstatne jednoduchšie. Výsledkom môže byť viac energie, lepšia koncentrácia aj príjemnejšie zvládanie letných horúčav.