Chudnete a výsledky stále neprichádzajú? Toto sú chyby, ktoré robí väčšina ľudí

S príchodom nového roka si mnoho ľudí stanovuje rovnaký cieľ – zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Nadšenie však často vedie k unáhleným rozhodnutiam. Niekto drasticky obmedzí jedlo, iný trávi celé dni vo fitku a očakáva okamžité výsledky. Realita býva väčšinou iná. Váha sa buď nehýbe vôbec, alebo sa po krátkom čase všetko vráti do starých koľají.

Za neúspechom pri chudnutí pritom často stoja stále tie isté chyby. Pozrite sa, ktorým návykom sa vyhnúť, ak chcete dosiahnuť výsledky, ktoré vydržia dlhodobo.

Pohyb bez úpravy stravy nestačí

Veľa ľudí nadobudne pocit, že pravidelné cvičenie automaticky vyrieši problém s nadváhou. Začnú behať, navštevovať skupinové tréningy alebo si pridajú niekoľko hodín kardia týždenne. Po cvičení si však bez výčitiek doprajú rovnaké jedlá ako predtým, pretože majú pocit, že všetko „spálili“.

Práve tu vzniká jeden z najväčších omylov. Samotný pohyb síce prospieva zdraviu a kondícii, no bez zmeny stravovacích návykov býva chudnutie veľmi pomalé alebo sa úplne zastaví.

Čo funguje lepšie?

Ak chcete nielen schudnúť, ale aj spevniť telo, nestačí sa spoliehať výhradne na kardio tréning. Dôležité je zaradiť aj silové cvičenia, ktoré podporujú budovanie svalovej hmoty. Nemusí ísť o profesionálne posilňovanie – postačí aj tréning doma s vlastnou váhou.

Rovnako podstatné je sledovať jedálniček. Bez kalorického deficitu sa telo nadbytočných zásob jednoducho nezbaví. Dobrou pomôckou môže byť zapisovanie jedál a nápojov, aby ste mali reálny prehľad o tom, čo počas dňa prijmete.

Pomôcť môžu aj jednoduché návyky:

• pridať čerstvú zeleninu ku každému jedlu,
• nahradiť časť príloh zeleninou,
• pravidelne piť čistú vodu.

Hladovanie nie je riešenie

Niektorí ľudia pri snahe schudnúť výrazne obmedzia jedlo alebo začnú vynechávať celé jedlá počas dňa. Predstava je jednoduchá – čím menej zjedia, tým rýchlejšie schudnú. Takýto prístup však môže organizmu viac uškodiť ako pomôcť.

Telo totiž potrebuje určitý minimálny príjem energie aj v úplnom pokoji. Táto hodnota sa označuje ako bazálny metabolický výdaj. Ide o energiu potrebnú na fungovanie orgánov, dýchanie či ďalšie základné procesy.

Ak človek prijíma menej kalórií, než telo nevyhnutne potrebuje, môže síce krátkodobo schudnúť, no takýto režim sa nedá dlhodobo udržať. Navyše sa často stáva, že po skončení drastickej diéty príde jojo efekt.

Ako si nastaviť správny príjem?

Každý človek má inú potrebu energie. Závisí od veku, výšky, hmotnosti aj úrovne dennej aktivity. Orientačne si ju možno vypočítať pomocou online kalkulačiek, ktoré dokážu určiť odporúčaný kalorický príjem aj vhodný deficit pre chudnutie.

Dôležité je chudnúť postupne a vyhnúť sa extrémom.

Samotné ovocie a zelenina telo nespasia

Pri redukcii váhy sa niektorí zamerajú takmer výlučne na ovocie a zeleninu. Hoci ide o zdravé potraviny, jednostranné stravovanie telu nestačí.

Organizmus potrebuje vyvážený pomer bielkovín, sacharidov aj tukov. Každá z týchto živín má svoju úlohu. Bielkoviny sú dôležité pre svaly a regeneráciu, sacharidy predstavujú zdroj energie a tuky podporujú množstvo procesov v tele. Významnú úlohu zohráva aj vláknina, ktorá prospieva tráveniu.

Problémom môže byť aj nadmerná konzumácia ovocia, ktoré obsahuje prirodzené cukry. Ak človek zanedbáva ostatné živiny, môže si privodiť tráviace problémy alebo iné komplikácie.

Čo by v jedálničku nemalo chýbať?

• kvalitné zdroje bielkovín,
• primerané množstvo sacharidov,
• zdravé tuky,
• dostatok vlákniny,
• pravidelný príjem čerstvej zeleniny.

„Light“ produkty a maškrty môžu brzdiť výsledky

Mnohí sa nechcú vzdať sladkostí, fast foodu či alkoholu a spoliehajú sa na to, že sa zmestia do denného kalorického limitu. Hoci teoreticky môžu stále chudnúť, realita býva komplikovanejšia.

Sladkosti, alkohol alebo vysoko spracované jedlá telu neprinášajú kvalitné živiny a často vedú k väčšiemu hladu či chutiam na ďalšie jedlo.

Rovnako opatrní treba byť pri produktoch označených ako „light“. Menej tuku totiž často znamená viac cukru alebo rôznych pridaných látok, ktoré majú zlepšiť chuť.

Lepšia cesta?

Ak máte chuť na niečo malé:

• siahnite po kvalitnej horkej čokoláde,
• vyberajte jednoduchšie a menej spracované snacky,
• alkohol obmedzte na minimum,
• skúšajte zdravšie alternatívy obľúbených jedál.

Chudnutie nie je krátkodobý projekt

Mnohí ľudia sa po prvých úspechoch dostanú do extrému. Začnú si prísne kontrolovať každé jedlo, pridávajú ďalšie tréningy a podriadia chudnutiu celý život. Zo snahy o zdravší životný štýl sa tak môže stať psychický tlak.

Práve preto je dôležité uvedomiť si, že udržateľné chudnutie nie je otázkou niekoľkých týždňov, ale dlhodobej zmeny návykov. Nestačí len cvičiť a „jesť zdravo“. Rovnako podstatný je odpočinok, kvalitný spánok a zvládanie stresu.

Na čo sa zamerať?

• dopriať telu dostatok regenerácie,
• nesledovať obsesívne číslo na váhe,
• všímať si zmeny na postave a oblečení,
• neporovnávať sa s ostatnými,
• počúvať signály vlastného tela.

Kolísanie hmotnosti počas dňa je úplne prirodzené. Ovplyvňuje ho množstvo faktorov, napríklad zadržiavanie vody či rast svalovej hmoty. Oveľa dôležitejšie než číslo na váhe je to, ako sa človek cíti a či dokáže nové návyky udržať aj do budúcna.