Sladký dezert bez pečenia, ktorý si môžete dopriať aj pri chudnutí. Internet si ho zamiloval

Mnohí ľudia sa pri snahe schudnúť vzdávajú sladkostí úplne. Pravdou však je, že ak si vyberiete správne suroviny, môžete si dopriať chutný dezert aj počas redukcie hmotnosti. Dôkazom je jednoduchý nepečený dezert z ovsených vločiek, ktorý si získal popularitu na sociálnych sieťach aj medzi priaznivcami zdravého životného štýlu.

Jeho príprava zaberie len niekoľko minút, neobsahuje zbytočné množstvo cukru a zároveň dokáže zasýtiť na dlhší čas. Vďaka tomu pomáha predchádzať prejedaniu a nekontrolovateľným chutiam na sladké.

Prečo sú ovsené vločky ideálne pri chudnutí?

Pri znižovaní hmotnosti zohráva dôležitú úlohu nielen množstvo prijatých kalórií, ale aj kvalita potravín. Ovsené vločky patria medzi najhodnotnejšie potraviny, ktoré môžete zaradiť do jedálnička. Obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie a navodzuje pocit sýtosti.

Práve vďaka tomu človek nepociťuje hlad tak rýchlo a má menšiu tendenciu siahať po kalorických pochutinách medzi jedlami. Navyše nejde o potravinu, ktorá by spôsobovala prudké výkyvy hladiny cukru v krvi.

Na osladenie dezertov z ovsených vločiek často ani netreba používať klasický cukor. Výborne ho dokáže nahradiť čerstvé alebo sušené ovocie, ktoré dodá prirodzenú sladkosť aj ďalšie cenné živiny.

Ovsené vločky prospievajú zdraviu

Výhody ovsených vločiek sa nekončia len pri podpore chudnutia. Pravidelná konzumácia tejto obilniny môže priaznivo vplývať na celý organizmus.

Vďaka obsahu rozpustnej vlákniny pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu v krvi. Odborníci zároveň upozorňujú, že dostatočný príjem vlákniny môže prispievať k prevencii niektorých civilizačných ochorení vrátane cukrovky 2. typu a obezity.

Ovsené vločky podporujú správnu činnosť tráviaceho systému, pomáhajú predchádzať zápche a vytvárajú vhodné podmienky pre zdravú črevnú mikroflóru. Obsahujú tiež vitamíny skupiny B, minerálne látky a dôležité aminokyseliny.

Sladká ovsená kaša za pár minút

Ak vás po obede alebo večeri prepadne chuť na niečo sladké, výbornou voľbou môže byť ovsená kaša. Je chutná, výživná a pripravená doslova za niekoľko minút.

Postup je veľmi jednoduchý. Ovsené vločky môžete uvariť v mlieku alebo ich zaliať horúcou vodou a nechať zmäknúť. Obidve možnosti sú vhodné a závisí len od vašich preferencií.

Aby bola kaša výživovo vyvážená, odporúča sa doplniť ju zdrojom bielkovín. Výborne poslúži biely jogurt alebo tvaroh. Na záver môžete pridať čerstvé ovocie, orechy, semienka alebo trochu škorice.

Takto pripravený dezert nielen uspokojí chuť na sladké, ale zároveň vás zasýti na dlhé hodiny.

Domáce nepečené müsli tyčinky

Ovsené vločky sa dajú využiť aj na prípravu praktických domácich tyčiniek, ktoré si môžete vziať do práce, školy alebo na výlet.

Potrebujete:

• 1,5 hrnčeka pomletých ovsených vločiek,
• 50 g sušeného ovocia nakrájaného na malé kúsky,
• 30 g rozdrvených semienok,
• 60 g nasekaných orechov,
• 3 polievkové lyžice medu,
• 6 polievkových lyžíc zmäknutého masla,
• štipku škorice.

Postup:

Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte v miske, aby vznikla kompaktná hmota. Formu alebo menší plech vysteľte papierom na pečenie a pripravenú zmes do nej natlačte v rovnomernej vrstve.

Formu prikryte a vložte do chladničky. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak zmes necháte stuhnúť cez noc. Na druhý deň ju nakrájajte na jednotlivé tyčinky a skladujte v uzatvárateľnej nádobe.

Takto pripravené müsli tyčinky predstavujú zdravšiu alternatívu ku kupovaným sladkostiam a zároveň poskytujú dostatok energie počas dňa.

Ovsené vločky patria aj do ďalších dezertov

Ak si chcete jedálniček spestriť, ovsené vločky môžete zaradiť aj do mnohých ďalších receptov. Skvele sa hodia do palaciniek, lievancov, báboviek, muffinov či domácich koláčov.

Ich pravidelná konzumácia zabezpečí organizmu prísun dôležitých vitamínov, minerálnych látok a ďalších živín. Navyše pomáhajú udržiavať pocit sýtosti, čo je pri chudnutí veľkou výhodou.

Ak teda hľadáte spôsob, ako si dopriať niečo sladké bez výčitiek, ovsené vločky môžu byť jednou z najlepších možností. Vďaka nim môžete chudnúť bez zbytočného hladovania a pritom si stále vychutnávať lahodné dezerty.