Trápia vás problémy so zaspávaním? Môže za tým byť aj to, čo jete

Ťažkosti so zaspávaním dnes často súvisia so stresom.

Myseľ nedokáže spomaliť, neustále produkuje nové myšlienky a telo sa nevie uvoľniť. Výsledkom je nepokojný večer a nekvalitný odpočinok. Popri psychickom napätí však zohráva svoju úlohu aj jedálniček. Niektoré potraviny a nápoje môžu totiž organizmus zbytočne stimulovať alebo zaťažovať práve v čase, keď by sa mal pripravovať na spánok.

Ak si ich doprajete neskoro večer, môžete sa ľahko dostať do situácie, keď síce ležíte v posteli, no spánok neprichádza.

Nápoje, ktoré vás udržia hore

Jedným z hlavných faktorov, ktoré narúšajú spánok, sú kofeínové nápoje a alkohol.

Káva je známa tým, že povzbudzuje organizmus. Jej účinok však neodznie okamžite – kofeín zostáva v tele niekoľko hodín. Aj keď máte pocit, že na vás nepôsobí a po večernej káve bez problémov zaspíte, kvalita spánku tým môže utrpieť. Spánok býva plytší a menej osviežujúci.

Ani alkohol nie je riešením. Hoci môže navodiť pocit ospalosti a pomôcť rýchlejšie zaspať, narúša prirodzený priebeh spánku. Telo sa tak počas noci nedokáže dostatočne zregenerovať, čo sa môže prejaviť únavou na druhý deň.

Večerné maškrtenie nemusí byť ideálne

Obľúbená horká čokoláda s vyšším obsahom kakaa má síce svoje výhody a počas dňa si ju môžete bez výčitiek vychutnať, no večer to už také nevinné nie je.

U citlivejších ľudí môže pôsobiť povzbudzujúco a oddialiť zaspávanie. Aj malý kúsok pred spaním tak môže spôsobiť, že sa budete v posteli dlhšie prehadzovať.

Zdravé potraviny, ktoré si radšej nechajte na deň

Zelenina je základom vyváženej stravy, no nie všetky druhy sú vhodné na večer. Kapusta, brokolica či karfiol obsahujú veľa vlákniny, ktorú telo spracováva pomalšie a náročnejšie. Namiesto oddychu tak tráviaci systém pracuje intenzívnejšie, čo môže narušiť pokojný spánok.

Podobne môžu u niektorých ľudí spôsobovať problémy aj paradajky. Ich prirodzená kyslosť môže podráždiť žalúdok a znížiť komfort počas noci.

Ak máte pocit, že sa vám večer nedarí zaspať, skúste sa pozrieť nielen na mieru stresu, ale aj na svoje stravovacie návyky. Úprava toho, čo a kedy jete, môže byť jednoduchým krokom k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku.