Trápia vás bolesti hlavy? Týmto potravinám sa radšej vyhnite!

Bolesti hlavy môžu mať rôzne príčiny – stres, nedostatok spánku, dehydratáciu či hormonálne výkyvy. No veľa ľudí si neuvedomuje, že strava zohráva dôležitú úlohu pri ich vzniku. Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré môžu vyvolať alebo zosilniť nepríjemné bolesti. Ak vás často trápi hlava, možno je čas zamyslieť sa nad tým, čo jete.

Nevhodné potraviny pri bolestiach hlavy

1. Priemyselne spracované jedlá a prídavné látky

Jedlá plné konzervantov, umelých dochucovadiel a farbív môžu mať negatívny vplyv na organizmus. Glutaman sodný (MSG), ktorý sa často nachádza v instantných polievkach, slaných snackoch a fast foodoch, býva častým vinníkom migrén. Rovnako problematické sú umelé sladidlá, ako aspartám, ktoré môžu ovplyvniť mozgové funkcie a zhoršiť bolesti hlavy.

2. Zrejúce syry a fermentované potraviny

Hoci sú syry výborným zdrojom bielkovín a vápnika, niektoré druhy (napríklad parmezán, čedar alebo gorgonzola) obsahujú tyramin – látku, ktorá môže rozširovať cievy a vyvolať bolesť hlavy. Podobný efekt majú aj fermentované potraviny, ako kyslá kapusta, kimchi či sójová omáčka. Ak ste náchylní na migrény, skúste ich konzumáciu obmedziť.

3. Alkohol – skrytý nepriateľ

Alkoholické nápoje môžu spôsobiť bolesti hlavy z viacerých dôvodov. Nielenže dehydrujú telo, ale obsahujú aj siričitany a iné látky, ktoré môžu u citlivých ľudí vyvolať nepríjemné reakcie. Najväčšími spúšťačmi sú červené víno, pivo a destiláty. Ak si alkohol doprajete, nezabudnite ho vyvážiť dostatočným množstvom vody.

4. Kofeín – pomáha alebo škodí?

Kofeín má dvojitý účinok – v primeraných dávkach môže zmierniť bolesť hlavy, no ak ho konzumujete príliš veľa, môže mať opačný efekt. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na vysoké dávky kofeínu a náhle ho vysadia, môžu pociťovať abstinenčné bolesti hlavy. Ak pijete veľa kávy, skúste postupne znižovať jej množstvo, aby ste predišli nepríjemným vedľajším účinkom.

5. Cukor a umelé sladidlá

Kolísanie hladiny cukru v krvi môže byť jedným zo spúšťačov bolestí hlavy. Sladené nápoje, cukrovinky a výrobky s vysokým obsahom rafinovaného cukru spôsobujú prudký nárast a následný pokles cukru v krvi, čo môže viesť k pocitu únavy a bolesti hlavy. Podobne problematické sú aj umelé sladidlá, ktoré môžu ovplyvniť nervový systém a vyvolať migrény.

6. Údeniny a dusičnany

Klobásy, párky, salámy a ďalšie spracované mäsové výrobky často obsahujú dusičnany, ktoré sa používajú na predĺženie ich trvanlivosti. Tieto látky môžu spôsobovať rozšírenie ciev, čo vedie k pulzujúcej bolesti hlavy. Ak chcete minimalizovať riziko, siahnite radšej po čerstvom mäse bez konzervačných látok.

7. Príliš veľa soli

Nadmerný príjem soli môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku a následným bolestiam hlavy. Slané pochutiny, fast food či polotovary obsahujú veľké množstvo sodíka, ktorý môže zhoršiť migrény. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, skúste do jedál pridávať viac byliniek namiesto soli.

Ako predchádzať bolestiam hlavy?

• Dodržujte pitný režim – dehydratácia je častou príčinou bolestí hlavy.
• Stravujte sa vyvážene – doprajte si dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám – minimalizujte konzumáciu potravín s vysokým obsahom konzervantov a umelých prísad.
• Sledujte, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy – ak si všimnete, že po určitých jedlách sa bolesť hlavy zhoršuje, skúste ich vyradiť zo svojho jedálnička.

Ak si upravíte stravu a budete sa vyhýbať potravinám, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy, môžete výrazne znížiť ich frekvenciu a intenzitu. Malé zmeny v jedálničku môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie a celkovú pohodu.