Stravovacie návyky, ktoré ti môžu oslabiť vlasy: Na čo si dať pozor?

Stav tvojich vlasov a nechtov často prezrádza viac, než by si si myslel. Ak ti vlasy rednú, sú bez lesku alebo sa lámu nechty, problém nemusí byť len v kozmetike – často ho nájdeme priamo v kuchyni.

Nevhodné stravovanie môže spustiť alebo zhoršiť problémy, ktoré si všimneš v zrkadle skôr, než v zdravotných výsledkoch.

Strava ako zrkadlo tvojho tela

Pokožka, nechty aj vlasy reagujú na to, čo im „dodávaš“ každý deň. Pri nedostatku dôležitých živín sa oslabuje ich štruktúra, pri nadbytku niektorých látok zase môže dôjsť k opačnému efektu – k poškodeniu. Preto sa oplatí skontrolovať svoj jedálniček a prípadné chyby odstrániť.

1. Chýbajúci zinok a železo

Biele bodky na nechtoch bývajú signálom, že tvojmu telu chýba zinok. Spolu so železom sú nevyhnutné pre tvorbu keratínu – proteínu, z ktorého sú vlasy aj nechty postavené. Keď ich má telo málo, prejaví sa to oslabením a väčšou lámavosťou. Nájdeš ich napríklad v červenom mäse, niektorých druhoch morských plodov či v strukovinách.

2. Ryby – áno, ale s mierou

Tučné ryby ako losos, makrela alebo sardinky sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú srdcu aj pokožke. No niektoré druhy – napríklad mečiar, makrela či vybrané druhy tuniaka – obsahujú aj väčšie množstvo ortuti. Tá môže vlasom aj nechtom skôr uškodiť. Odborníci preto odporúčajú nejesť ich viac než tri porcie týždenne.

3. Sladké pasce

Nadmerné množstvo cukru je tichým nepriateľom zdravej pleti, vlasov a nechtov. Prudké výkyvy hladiny cukru v krvi nútia telo produkovať viac inzulínu, čo následne zvyšuje hladinu androgénov. Tie môžu zmenšiť vlasové folikuly a urýchliť rednutie vlasov. Riziko sa netýka len koláčov a cukríkov – škodlivý efekt majú aj potraviny z bielej múky s vysokým glykemickým indexom.

4. Vitamín A – pomocník aj hrozba

Bez vitamínu A by vlasy nemali dostatok mazu, ktorý ich chráni pred vysúšaním. Zlepšuje aj krvný obeh pokožky hlavy a podporuje rast vlasov. Ak sa to však s jeho príjmom preženie, môžu sa objaviť únava, nevoľnosť, suchá pokožka, lámavé nechty a dokonca aj poškodenie pečene. Riziko vzniká najmä pri dlhodobom užívaní vysokých dávok vo forme doplnkov.

5. Málo bielkovín

Keďže vlasy aj nechty sú tvorené bielkovinami, bez ich dostatku sa nezaobídu. Ak ich máš v strave málo, tkanivá sa oslabujú a strácajú pevnosť. Dobrým zdrojom sú napríklad tofu, šošovica, fazuľa, ale aj listová zelenina či kvalitné mäso.

Zhrnutie:
Silné a lesklé vlasy si nevyžadujú len dobrý šampón, ale aj premyslený jedálniček. Vyvážený príjem živín a vyhýbanie sa extrémom je najlepší spôsob, ako podporiť ich rast a zdravie.