Prečo siahneme po jedle, aj keď nemáme hlad? Odpoveď hľadajte v sebe, nie v chladničke

Nie je žiadnym tajomstvom, že tri základné jedlá denne by mali telu poskytnúť energiu na bežné fungovanie. Napriek tomu mnohí z nás siahnu po jedle navyše – a to aj vtedy, keď brucho nehlási prázdno.

Nasleduje známy scenár: pocit viny, prísľuby, že to bolo naposledy, a po pár dňoch opäť rovnaký kolobeh. Ak vám to znie povedome, vedzte, že nejde o slabú vôľu, ale často o hlbšie príčiny.

Keď jedlo nahrádza objatie alebo vnútorný pokoj

Jedným z najčastejších dôvodov nadbytočného jedenia je snaha vyplniť emócie, s ktorými si nevieme poradiť. Keď sme podráždení, unavení alebo smutní, siahame po jedle ako po rýchlej úľave. Koučka Lenka Procházka vysvetľuje, že týmto spôsobom sa na chvíľu cítime „plní“ – akoby sme získali kontrolu nad sebou i nad problémom. Lenže účinok rýchlo vyprchá a zanechá po sebe výčitky či dokonca hnev na seba.

Diéty ani prísne jedálničky v takomto prípade nepomôžu. Riešením je začať pracovať na vzťahu k sebe samému. Pomôže psychoterapia, pravidelný pohyb alebo činnosti, ktoré nám prinášajú radosť a nahradia prázdnotu, ktorú sme doteraz zapĺňali jedlom.

Stres – tichý spoločník prejedania

Moderný život je plný povinností, termínov a neustáleho zhonu. Telo na stres reaguje zvýšenou hladinou kortizolu, hormónu, ktorý podporuje chuť do jedla. A práve preto väčšina ľudí v náročných obdobiach siaha po čokoláde alebo mastných jedlách, nie po šaláte.

Riešením nie je len sila vôle, ale úprava životného rytmu:

• naučiť sa povedať „nie“ tam, kde sa preťažujeme,
• zamerať sa na veci, ktoré sú pre nás skutočne dôležité,
• nenechať sa dlhodobo ničiť prácou, ktorá nás nenapĺňa alebo kolektívom, ktorý nám berie energiu.

Stres sa dá zmierniť aj aktívne – jogou, prechádzkami, meditáciou či športom.

Večerné zobkanie ako zvyk, nie hlad

Typický scenár: povinnosti sú hotové, deti spia, televízor zapnutý a my máme pocit, že si zaslúžime „odmenu“. Pohár vína, oriešky alebo čipsy sa stanú každovečerným rituálom. Hoci sa počas dňa stravujeme relatívne zdravo, práve toto pravidelné večerné jedenie dokáže zničiť snahu o lepší životný štýl.

Výživová poradkyňa Martina Jandová upozorňuje, že problém má často pôvod v zle nastavenom dennom jedálničku. Ak telu chýbajú živiny, večer si ich vypýta formou neodolateľných chutí.

Ako na to?

• Postavte si vyvážený jedálniček, ktorý pokrýva všetky potrebné živiny.
• Zapisujte si, čo zjete – aplikácie ako Kalorické Tabuľky vám môžu otvoriť oči. Mnoho ľudí až vtedy zistí, že malé vrecko orieškov má viac kalórií než celý obed.
• Ak už večer siahneme po niečom malom, skúste zdravšie alternatívy: zeleninové chipsy z rúry, kúsok nízkotučného syra alebo ľahší vinný strik namiesto plného pohára alkoholu.

Jedlo ako správa o nás

Nadbytočné jedenie nie je iba o hlade. Je to často signál, že v našom živote niečo nefunguje – či už ide o stres, nedostatok lásky k sebe alebo zabehnuté zvyky. Ak začneme tieto príčiny vedome riešiť, jedlo prestane byť náhradou a znovu sa stane tým, čím má byť – palivom pre telo, nie náplasťou na dušu.