Ako strava ovplyvňuje váš spánok

Mnoho ľudí dnes zápasí s nespavosťou alebo pocitom, že sa v noci nedostatočne vyspia.

Okrem stresu môže kvalitu spánku ovplyvniť aj to, čo jeme. Správny výber potravín dokáže podporiť pokojný spánok, zatiaľ čo niektoré jedlá môžu naše odpočinok narušiť.

Strava a hormóny spánku

Podľa odborníčky na výživu Brielle Merchant, zdravé a vyvážené jedlá pomáhajú telu správne regulovať hormóny, ktoré riadia spánok. To znamená, že potraviny obsahujúce živiny podporujúce spánok sú pre kvalitný odpočinok nevyhnutné.

Zaujímavé je, že vzťah funguje aj opačne – spôsob, akým spíme, ovplyvňuje naše stravovacie návyky. Pravidelný režim jedla a spánku dokáže udržiavať energiu po celý deň a podporiť lepšie sústredenie. Merchant preto odporúča udržiavať konzistentné návyky, ktoré spolupracujú so spánkovým rytmom tela.

Ideálny čas večere

Kvalitu spánku môže ovplyvniť aj to, kedy večeriame. Veľké množstvo jedla tesne pred spaním môže narušiť prirodzený cyklus spánku a bdenia, tzv. cirkadiánny rytmus. Najlepšie je večerať skôr, aby telo malo čas potravu stráviť, no presný čas závisí od individuálneho spánkového režimu.

Jedlá, ktoré rušia spánok

Niektoré potraviny môžu spánok zhoršiť svojím stimulačným účinkom. Kofeín, ktorý nájdeme napríklad v káve či čaji, stimuluje mozog a udržuje nás bdelých.

Rovnako aj potraviny s vysokým obsahom cukru môžu telu dodať energiu, ktorá znesnadní zaspávanie. Ťažšie stráviteľné jedlá, hlavne bohaté na bielkoviny a tuky, tiež môžu narušiť noc. Ak máte problémy so zaspávaním, vo večerných hodinách je lepšie tieto potraviny obmedziť.

Potraviny podporujúce spánok

Niektoré potraviny dokážu spánok naopak podporiť. Kiwi je napríklad podľa Merchant ideálnou voľbou pred spaním. Potraviny bohaté na melatonín – hormón regulujúci spánkový cyklus – sú veľmi účinné, napríklad čerešne, mandle alebo vlašské orechy.

Mastné ryby ako losos a tuniak poskytujú vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú tvorbu serotonínu, hormónu, ktorý udržuje spánok. Mlieko obsahuje vitamín D a tryptofán, látky spojené s lepším zaspávaním.

Minerály, najmä horčík, podporujú hlboký spánok a zdravý spánkový cyklus. Potraviny ako špenát, banány, orechy či losos sú bohaté na minerály a ich pravidelná konzumácia môže prispieť k kvalitnému odpočinku.